วันนี้เราจะมาแนะนำเรื่องของการออกกำลังกายเพราะถ้าคุณออกกำลังกายในลักษณะที่เราจะแนะนำต่อไปนี้ทุกๆวัน รับรองได้ว่าอายุคุณจะยืนยาวขึ้นอย่างแน่นอน จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายนั้นมันก็มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอยู่แล้ว ซึ่งมันจะเข้าไปช่วยลดความดันโลหิต ลดไขมันในเลือด และอื่นๆอีกมากมาย
เราเชื่ออยู่แล้วว่าทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมันดีต่อร่างกายของเราหลายอย่างแต่หลายคนก็คงสงสัยว่าวิธีการออกกำลังกายแบบไหนที่มันจะดี
และออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสมต่อร่างกายของแต่ละคน ซึ่งต้องใช้เวลาออกนานขนาดไหนแต่ต้องทำมากน้อยเพียงใด ถึงจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง
ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับเล็กๆในน้อยแต่ได้ผลดี ในการที่จะออกกำลังกายอย่างไรให้คุณมีอายุที่ยืนยาว พร้อมกับสุขภาพที่ดีด้วย โดยมีดังนี้
- เราควรออกกำลังกายให้รู้สึกเหนื่อยปานกลาง
สำหรับข้อที่หนึ่งนี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญนะเพราะว่าการที่เรานั้นได้ออกกำลังกายจนหนักเกินไปนั้นหรือว่าออกกำลังกายที่มากจนเกินไปมันก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเองเลย และถ้าคุณยังไปออกกำลังกายในสถานที่ที่ร้อนมากก็อาจจะเสี่ยงให้เป็นโรคลมร้อนได้เช่นกันด้วย ซึ่งถ้าหนักก็อาจจะถึงกับเสียชีวิตเลยนะ งั้นเราขอแนะนำว่าคุณควรที่จะออกกำลังกายให้รู้สึกวันเหนื่อยแต่เอาแค่พอดีหรือเอาแค่ปานกลางก็พอแล้ว
ซึ่งแต่ละคนจะมีความสามารถที่แตกต่างกันไปจึงให้คำว่ามากหรือน้อยเกินไปไม่ได้เพราะคุณจะสังเกตได้ว่าถ้าหากมันพอดีแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยแต่ไม่เหนื่อยมาก ดังนั้นถ้าหากว่าคุณออกกำลังกายแล้วสามารถพูดเป็นประโยคยังได้อยู่ถือว่านั่นแหละเรียกว่าพอดี
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
เราเชื่อว่าหลายคนมักจะอ้างว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ซึ่งเราขอบอกว่าในแต่ละวันคุณใช้เพียงแค่ 30 นาทีของคุณเท่านั้น และในหนึ่งสัปดาห์ก็ไม่ต้องออกทุกวันก็ได้ดังนั้นถ้ามันจึงไม่ควรที่จะอ้างเรื่องของเวลาแล้วถ้าอยากให้ร่างกายของคุณแข็งแรงคุณควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละห้าวันซึ่งนั่นเท่ากับว่าช่วยเพิ่มชีวิตอายุของคุณให้ยืดยาวขึ้นไปอีก
- ควรวอร์มร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
การวอร์มร่างกายหรืออบอุ่นร่างกายถือว่าเป็นเรื่องสำคัญต่อผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย เพราะถ้าอยู่อยู่แล้วคุณมาออกกำลังกายที่หักโหมหรือหนักเกินไปอาจจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณนะบาดเจ็บขึ้นมาได้ เพราะฉะนั้นการวอร์มร่างกายหรือการอุ่นร่างกายก่อนที่ฉันเริ่มออกกำลังกายจริงๆถือได้ว่าเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน