หมวดหมู่: สุขภาพ

สิ่งต่าง ๆ หรือ ข้อควรกระทำเมื่อเข้ารับฉีดยาหรือวัคซีนโควิด-19 ไปแล้ว 

– เมื่อคุณได้รับการฉีดยาหรือวัคซีนโควิด-19 เรียบร้อยแล้ว ผู้รับบริการจึงควรอยู่เฝ้าพิจารณาอาการที่ผิดปกติอาจเกิดขึ้นกับตนเองบางทีอาจเกิดขึ้น ซึ่งการที่คุณอยู่ดูอาการก่อนที่สถานพยาบาลที่คุณเข้ารับริการสัก 30 นาที ก็อาจจะช่วยในเรื่องนี้ได้

– ภายหลังการฉีดยา ถ้าเกิดคุณรู้สึกเหมือนจะไม่สบาย หรือเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว อาจจะเลือกทานยาแก้ไข้ได้แต่ต้องเป็นขนาด 500 มก. ซึ่งในการรับประทานควรจะเริ่มทานทีละ 1 เม็ด และหากผ่านไป 6 ชม. แล้วยังไม่ดีขึ้นสามารถทานยาซ้ำได้ อย่างไรก็ตามมียาที่ไม่ควรกินอยู่ก็คือ Brufen / Arcoxia / Celebrex

– หลังจากรับบริการเรียบร้อยแล้ว ให้ติดตามอาการต่อที่บ้าน ถ้ามีลักษณะอาการผิดปกติที่คาดว่าจะแย่ลงควรจะขอคำแนะนำจากคุณหมอหรือสถานพยาบาลที่เข้ารับบริการ

– เมื่อรับการฉีดวัคซีนแล้ว งดการใช้แขนที่โดนฉีด ในการถือหรือแบกอะไรหนัก ๆ หรือหยุดพักการบริหารร่างกายไปเลยสัก 2 วัน

– ควรจะรับวัคซีนเข็มถัดไปตามที่ได้กำหนด 

– ภายหลังจากฉีดยาแล้ว ยังจำเป็นต้องดูแลตัวเองตามหลักมาตรการควบคุมโควิด-19 อีกทั้งการใส่หน้ากาก รักษาระยะห่างและก็หมั่นล้างมือ ก็ควรจะทำอยู่

การฉีดวัคซีนโควิด-19 ความจริงแล้ว วัคซีนมิได้ปกป้องผู้ที่ได้รับจากการได้รับเชื้อได้เสมอ แม้ว่าจะฉีดยาและก็ยังสามารถติดโรคได้ซึ่งบางทีอาจจะมีหรือไม่มีอาการบ่งบอก แต่ว่าวัคซีนจะคุ้มครองปกป้องการรับเชื้อแบบที่จะทำให้เกิดอาการร้ายแรงได้ 

ด้วยเหตุนั้นนอกจากที่ควรจะรับรู้ข้อมูลของวัคซีน ผลกระทบ และก็อาการที่ผิดปกติจำเป็นต้องมาเจอหมอแล้ว คนรับวัคซีนยังคงจำต้องปฏิบัติตัวตามมาตรการคุ้มครองปกป้องต่าง ๆ ที่ใช้ในตอนนี้ 

อะไรบ้างที่จะเกิดขึ้นหลังฉีดวัคซีน

1. แบบไม่รุนแรงที่พบได้ในคนส่วนใหญ่ 

– ส่วนใหญ่แล้วจะปวดบริเวณต้นแขนตำแหน่งที่ฉีด คัน บวม 

– รู้สึกเมื่อยล้า ป่วยไข้ ปวดหัว 

– มีลักษณะไข้ หนาวสั่น ปวดเมื่อยตามตัว เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวตามพวกกล้ามเนื้อแล้วก็ตามข้อ

– อาเจียน อาการผิดปกติที่ไม่ร้ายแรง โดยส่วนมากสามารถหายได้เองหลังผ่านไปราว ๆ 1 – 3 วัน

2. อาการผิดปกติแบบร้ายแรงที่เจอได้น้อย

– ไข้สูง หนาวสั่น

– ปวดหัวมาก

– คัน ผื่นขึ้น

– เกิดอาการบวมตามหน้า คอ ปาก

– หายใจติดขัด หอบอ่อนเพลีย ใจสั่น หน้ามืดหรือมีลักษณะแขนขาอ่อนล้า

– ความดันเลือดต่ำ หัวใจเต้นเร็ว

– บริเวณใบหน้าเบี้ยว ปากเบี้ยว

หากพบว่ามีความผิดปกติดังกล่าว ควรจะรีบไปโรงพยาบาลทันที และไม่ควรรับวัคซีนยี่ห้อเดิมอีก

 

สนับสนุนโดย.    หูตึงรักษา

สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่าเหตุใดความคิดที่ว่าเราสามารถรับประทานอาหารที่ตามใจชอบ  พฤติกรรมการกิน  เพื่อชดเชยความโชคร้ายของชีวิตจึงมีอยู่ทั่วไป ในการศึกษาทดลองเชิงนวัตกรรม Adriaanse, Prinsen, de Witt Huberts, de Ridder และ Evers23 นำผู้เข้าร่วมเชื่อว่าพวกเขากินมากเกินไป บรรดาผู้ที่แสดงตนว่าเป็นผู้เสพอารมณ์ได้อ้างว่าการบริโภคมากเกินไปเป็นอารมณ์เชิงลบ

ซึ่งแสดงให้เห็นถึงผลกระทบ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าผู้คนอาจมีการจำกัดความรู้ในตนเอง และว่าตอนรับประทานอาหารที่ระลึกได้นั้นต้องทนทุกข์จากอคติในการเรียกคืนอย่างเป็นระบบ

นอกจากนี้ Boelsma, Brink, Stafleu และ Hendriks ยังได้ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีภายหลังตอนกลางวันและพารามิเตอร์วัตถุประสงค์ (เช่น ghrelin อินซูลิน กลูโคส) หลังจากรับประทานอาหารเช้าที่ได้มาตรฐานและไม่พบความสัมพันธ์โดยตรง 

นี่แสดงให้เห็นว่าผลกระทบของอาหารประเภทต่างๆ ต่อสุขภาพอาจไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับผลกระทบทางชีวภาพ แต่เนื่องมาจากการปรับสภาพ เนื่องจากอาหารมักจะจับคู่กับสถานการณ์เชิงบวกอื่นๆ ที่มีประสบการณ์ (เช่น ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม) หรือผลของยาหลอก ยิ่งไปกว่านั้น

การศึกษาเชิงทดลองและภาคสนามระบุว่าอารมณ์ไม่เพียงแต่ในแง่ลบ แต่ยังเป็นบวกด้วย อารมณ์ยังกระตุ้นการกิน บางคนอาจคาดเดาว่าการเอาใจใส่อย่างเลือกสรรอาจนำไปสู่ ​ตำนาน ของอาหารเพื่อความสะดวกสบายโดยที่ผู้คนให้ความสนใจกับผลการบริโภคของอาหาร “สบาย” ในสถานการณ์เชิงลบ แต่ละเลยผลกระทบในแง่บวก

ข้อมูลปัจจุบันยังแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการกินในโลกแห่งความเป็นจริงเป็นพฤติกรรมที่ซับซ้อนซึ่งมีแง่มุมต่างๆ มากมาย ผู้คนตัดสินใจเลือกอาหารมากกว่า 200 รายการต่อวัน27 ซึ่งเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับการวัดพฤติกรรมการกิน การศึกษามักจะประเมินหมวดหมู่อาหารที่เฉพาะเจาะจง เช่น การบริโภคผักและผลไม้โดยใช้แบบสอบถามความถี่อาหาร

ซึ่งมีข้อดีที่ชัดเจนในแง่ของความคุ้มค่า อย่างไรก็ตาม การเน้นไปที่การเลือกรับประทานอาหารและการเลือกอาหารในแง่มุมที่เลือกสรรอาจให้เฉพาะส่วนที่เลือกสรรเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเน้นไปที่การเลือกอาหารที่ “ไม่ดีต่อสุขภาพ” เพียงอย่างเดียว เช่น ของหวาน จะทำให้สรุปได้ว่าอาหารเหล่านี้มีคุณค่าตามใจสูง

เพื่อให้สามารถสรุปได้ว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้ผู้คนมีความสุข จำเป็นต้องพิจารณาความสัมพันธ์ของประเภทอาหารที่แตกต่างกัน มุมมองที่ครอบคลุมมากขึ้น เมื่อพิจารณาถึงพฤติกรรมการบริโภคอาหารทั้งหมดในทุกโอกาสที่รับประทานอาหาร เผยให้เห็นว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ “ดีต่อสุขภาพ” มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อประสบการณ์ความสุขในการรับประทานอาหารทั้งหมด ดังนั้น เพื่อความเข้าใจที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการควบคุมพฤติกรรมการกิน การวัดพฤติกรรมที่สมบูรณ์และละเอียดอ่อนจึงมีความจำเป็น การพัฒนาเทคโนโลยีมือถือถือเป็นคำมั่นสัญญาที่ดีสำหรับการประเมินอาหารที่เป็นไปได้ตามวิธีการช่วยด้วยภาพ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

          ประเทศสิงคโปร์ถึงแม้ว่าจะเป็นประเทศขนาดเล็กมีพื้นที่เล็กกว่าประเทศไทยมากแต่ในเรื่องของการดูแลบุคลากรภายในประเทศนั้นนับได้ว่ามีการดูแลประชาชนภายในประเทศได้อย่างดีเยี่ยมการล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องของการระบาดของไวรัสโควิตนั้นพลเมืองของสิงคโปร์ตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปก็ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกัน covid-19 กันแล้วและในขณะเดียวกันนี้กระทรวงสาธารณสุขได้ร่วมมือกับทางด้านกระทรวงศึกษาธิการมีแผนการที่จะมีการนำวัคซีนป้องกันไวรัสโควิคที่สามารถฉีดให้เด็กได้มาฉีดให้กับเด็กที่อายุต่ำกว่า 16 ปีแล้ว  ซึ่งแผนการนี้มีการส่งเรื่องไปให้ทางรัฐบาลได้มีการพิจารณาเป็นที่เรียบร้อยแล้วเมื่อได้รับการอนุมัติก็จะเริ่มฉีดวัคซีนให้เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีได้ทันที

          ส่วนสาเหตุที่ประเทศสิงคโปร์ให้ความดูแลเด็กนักเรียนในระดับประถมศึกษานั่นก็เพราะว่าในขณะนี้มีแต่เป็นจำนวนมากที่อายุต่ำกว่า 16 ปีเริ่มติดเชื้อไวรัสโควิคกันมากขึ้นซึ่งปัจจุบันนี้พบผู้ติดเชื้อที่เป็นเด็กแล้วประมาณ 10 คน  อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าทางรัฐบาลของประเทศสิงคโปร์จะได้มีการประกาศให้โรงเรียนระดับชั้นประถมศึกษามีการเรียนผ่านระบบออนไลน์ตลอดทั้งเทอมการศึกษา 

           แต่ก็ยังพบว่ามีเด็กที่อายุน้อยกว่า 16 ปีติดเชื้อไวรัสโควิด-19 อยู่ซึ่งแน่นอนว่ามันเป็นการเชื่อมโยงกันสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันของประชาชนเพราะถึงแม้เด็กประถมจะไม่ไปเรียนที่โรงเรียนแต่ยังสามารถติดเชื้อไวรัสโควิตได้ดังนั้นทางด้านกระทรวงสาธารณสุขจึงต้องเข้ามาดูแลสุขภาพอนามัยของเด็กด้วยการหาวัคซีนมาฉีดให้กับเด็กที่อายุน้อยกว่า 16 ปี

            ทั้งนี้ประเทศสิงคโปร์ได้มีการใช้มาตรการคุมเข้มเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัสโควิคในการประกาศล็อคดาวไปตั้งแต่ปีที่แล้วที่สำคัญยังมีการดูแลเรื่องของการใช้ชีวิตนอกบ้านของประชาชนโดยมีการให้ประชาชนพลเมืองสิงคโปร์ซื้ออาหารจากที่ร้านมาทานที่บ้านแทนการนั่งกินที่ร้านเพื่อลดปัญหาการรวมตัวกันของประชาชนในร้านอาหาร อย่างไรก็ตามสำหรับประเทศสิงคโปร์นั้นเลยตอนนี้นับได้ว่าเป็นประเทศหนึ่งที่สามารถควบคุมการระบาดของไวรัสโควิตได้ประชาชนของประเทศสิงคโปร์นั้นจำนวนผู้ติดเชื้อลดลงอย่างต่อเนื่องซึ่งประเทศไทยเองก็ควรจะเอาประเทศสิงคโปร์เป็นแบบอย่างในการดูแลประชาชนของตนเอง 

         อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายประเทศที่ยังไม่ได้มีการเตรียมวัคซีนให้กับเด็กที่มีอายุน้อยกว่า 16 ปีเนื่องจากว่าทางกระทรวงสาธารณสุขเห็นว่าเด็กนั้นจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันอยู่แล้วที่สำคัญในช่วงเวลานี้เด็กจะถูกสั่งให้อยู่กับบ้านและใช้เป็นการเรียนแบบออนไลน์เท่านั้นจึงทำให้ความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสโควิตนั้นมีน้อยและวัคซีนที่สามารถหาซื้อได้ในตอนนี้ก็เหมาะกับการฉีดให้คนที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปเป็นเท่านั้น 

 

สนับสนุนโดย.    สูตรหวยฮานอยแม่นๆวันนี้

         ทุเรียนเป็นผลไม้ของไทยที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นคนไทยหรือคนต่างประเทศนั้นจะชื่นชอบการทานทุเรียนกันมากเป็นทีเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากหน้าทุเรียนออกแล้วเราก็จะมีการส่งไปขายยางทั่วโลกโดยเฉพาะประเทศจีนนี้เป็นประเทศที่รับซื้อทุเรียนจากไทยเยอะมากที่สุดเพราะคนจีนนั้นชอบทานทุเรียนมากถึงแม้ว่ากลิ่นของทุเรียนนั้นจะค่อนข้างรุนแรงไปนิดแต่รสชาติมันอร่อยถูกปากคนกินอย่างแน่นอน

         อย่างไรก็ตามเรารู้กันดีว่าเมื่อมีการกินทุเรียนมากเกินไปนั้นมันจะส่งผลต่อร่างกายของเราทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วทุเรียนนั้นมีสารอาหารหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อร่างกายแต่อะไรก็ตามที่เราคิดมากเกินไปมันก็อาจจะทำให้มีปัญหาต่อร่างกายของเราได้เช่นเดียวกันซึ่งหลายคนจะมีอคติต่อทุเรียนดังนั้นเราจะมาดูกันว่าความเชื่อต่างๆที่คนเราเชื่อเกี่ยวกับทุเรียนนั้นมีความเชื่อไหนที่ไม่ถูกต้อง

      หลายคนเชื่อกันว่าทุเรียนนั้นมีคอเลสเตอรอลสูงทำให้คนส่วนใหญ่พี่ต้องการจะควบคุมน้ำหนักนั้นไม่กล้ากินทุเรียนรวมถึงคนที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงนั้นก็ไม่กล้าที่จะกินทุเรียนแต่ในความเป็นจริงแล้วคุณรู้หรือไม่ว่าในตัวทุเรียนเองนั้น คอเลสเตอรอล   หรืออาจกล่าวได้ว่า มีเป็นศูนย์เลยก็ว่าได้  

           เพราะในความเป็นจริงแล้วคอเลสเตอรอลนั้นเราจะพบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์เครื่องในอาหารทะเลหรืออาหารที่ทำมาจากนมแต่ทุเรียนนั้นเป็นผลไม้และมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวดังนั้นจึงไม่มีคลอเรสเตอรอลอยู่ในทุเรียนนั่นเองที่สำคัญการกินทุเรียนนั้นมันสามารถไปช่วยลดคอเลสเตอรอลให้คุณได้อีกด้วย

          มีความเชื่อเกี่ยวกับการกินทุเรียนกับยาลดไข้พร้อมกันแล้วจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นดังนั้นเวลาคนเป็นไข้จึงมีการห้ามให้คนไข้นั้นกินทุเรียนเพราะคนไข้นั้นจะต้องมีการกินยาลดไข้  ซึ่งคนโบราณนั้นมักมองว่าทุเรียนนั้นมีฤทธิ์ที่ให้ความร้อนเมื่อกินเข้าไปแล้วผสมกับอาการที่เป็นไข้อยู่แล้วร่างกายมีความร้อนอยู่แล้วดังนั้นเมื่อกินทุเรียนเข้าไปก็จะยิ่งทำให้มีอาการไข้มากขึ้นหรือตัวร้อนมากขึ้น

    เพราะฉะนั้นคนโบราณจึงมักห้ามคนป่วยกินทุเรียนนั่นเองแต่ในความเป็นจริงแล้วมีการทำการวิจัยออกมาแล้วพบว่าการที่ผู้ป่วยที่กินยาลดไข้แล้วกินทุเรียนตามไปด้วยนั้นมันจะไม่ส่งผลทำให้อุณหภูมิในร่างกายร้อนขึ้นแต่กลับส่งผลต่อการข้ามกันเพราะมันจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายต่ำลง  แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้เราจะมีการทำการวิจัยออกมายืนยันแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถล้มความเชื่อของคนได้อยู่ดี 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

        เชื่อว่าหลายคนคงเคยเจอปัญหาเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมน้ำหนักแต่ขณะที่มีการควบคุมน้ำหนักอยู่นั้นก็เกิดความหิวและอยากกินอาหารขึ้นมาซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเกิดอาการหิวมันอาจจะทำให้คุณนั้นไม่สามารถควบคุมตนเองได้และทำให้คุณกลับไปกินอาหารเหมือนเดิมซึ่งผลที่ตามมาก็คือการที่คุณจะกินอาหารมากขึ้นและเกิดอาการโยโย่แล้วกลับมาอ้วนได้นั่นเองดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนัก โดยที่ไม่ให้คุณเกิดอาการหิวระหว่างที่คุณลดน้ำหนักซึ่งคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ตามความต้องการของคุณได้อย่างแน่นอน

        วิธีการกินอาหารที่ถูกต้องนั้นถ้าหากคุณเกิดอาการหิวขึ้นมาเมื่อไหร่คุณควรจะต้องลดคาร์โบไฮเดรตและกินน้ำตาลให้น้อยลงหลายคนอาจจะคิดว่าถ้าเกิดเราหิวแล้วเราไปลดคาร์โบไฮเดรตลดข้าวก็จะยิ่งทำให้เราหิวมากขึ้นแต่อันที่จริงแล้วไม่ใช่เลยหากเรากินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในร่างกายก็จะไปผลิตสารอินซูลินซึ่งจะส่งผลทำให้ เมื่อคุณกินข้าวเข้าไป อินซูลีนในร่างกายของคุณจะทำการจัดเก็บน้ำตาล หลังจากนั้นอินซูลีนจะทำให้น้ำตาลลดน้อยลง และเมื่อน้ำตาลลดลง คุณก็จะกลับมาหิวอีก และเมื่อคุณหิวคุณก็จะกินข้าว และอินซูลีนก็จะมาเก็บน้ำตาลจากข้าว วนเวียนอยู่แบบนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำตาลสะสมเยอะนั่นเอง

             คุณสามารถสังเกตตนเองได้ว่า ถ้าหากคุณกินของหวาน  ไม่ว่าจะเป็นการกินชานมไข่มุก หรือขนมเค้ก หรือขนมหวาน เมื่อคนกินเข้าไปประมาณซัก 2 ชั่วโมงคุณก็จะเริ่มหิวอีกครั้งเพราะมันคือกระบวนการการทำงานในการผลิตฮอร์โมนอินซูลินสูงนั่นเอง ดังนั้นเราอาจกล่าวได้ว่าการที่เรากินคาร์โบไฮเดรตหรือของหวานบ่อยๆนั้นมันจะยิ่งทำให้คนนั้นหิวบ่อยนั่นเอง 

         และถ้าหากใครต้องการลดน้ำหนักแล้วเกิดอาการหิวขึ้นมาแล้วเราก็ให้คุณกินโปรตีนให้มากขึ้นกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเพราะการที่คุณกินโปรตีนนั้นจะเห็นได้ว่าคุณจะอิ่มเร็วและนานและยังไม่ต้องไปสะสมน้ำตาลในร่างกายอีกด้วย คนที่ต้องการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนั้นในแต่ละวันควรจะต้องมีการทานโปรตีนในปริมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลถึงจะส่งผลดีต่อร่างกายและทำให้คุณไม่เกิดอาการหิวบ่อยนั่นเอง

        และวิธีการแก้หิวได้ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยนั่นก็คือเวลาที่คุณทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นคุณควรจะต้องทานโปรตีนก่อนและเลือกการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลไว้ท้ายสุดเช่น เมื่อคุณกินข้าวคุณควรจะกิน เนื้อก่อนเพราะให้โปรตีนเยอะแล้วเมื่อกินโปรตีนเข้าไปเยอะแล้วค่อยกินข้าวตามทีหลังซึ่งเมื่อคุณอิ่มโปรตีนแล้วการกินคาร์โบไฮเดรตก็จะลดลงนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

ซึ่งจะมีอยู่สองกลุ่มที่แน่ๆเลยที่จะต้องรับประทานก็คือ วิตามิน และ แร่ธาตุสองอย่างนี้มันอยู่ในอาหาร5หมู่และวิตามินเกลือแร่จำเป็นจะต้องได้จากการกินเข้าไปเพราะว่าร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ไม่งั้นเราก็จะขาด

โดยมากแล้ววิตามินเกลือแร่สังเคราะห์ไม่ได้แทบทั้งนั้นเลยยกเว้นบางตัวจะมีเรื่องของวิตามินKวิตามินDที่ร่างกายสังเคราะห์ได้วิตามินKก็จะสังเคราะห์จากจุลินทรีย์ที่อยู่ในทางเดินอาหารแต่พอเวลาที่คนเราอายุเยอะขึ้นและจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารแย่ลง

ดังนั้นการสังเคราะห์วิตามินKก็อาจจะทำได้ไม่ดีรวมถึงวิตามินD โดยวิตามินดีได้จากแสงแดดสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอลใต้ผิวเราให้เป็นวิตามินดี บางคนไม่โดนแดดก็จะสังเคราะห์ไม่ค่อยได้ก็จะมีแค่สองตัวนี้แหละที่ร่างกายของเรามันพอที่จะสังเคราะห์ได้

วิตามินแลคุณสมบัติของแร่ธาตุที่เหลือไม่สามารถสังเคราะห์เลยเพราะฉะนั้นเลยจำเป็นที่จะต้องกินเข้าไปให้มันเป็นอาหารเสริมเราขอกลุ่มวิตามินก่อนละกันเพราะอะไรคือสมมติว่าถ้าจะเลือกสักกลุ่มนึงเราเลือกวิตามินก่อนเพราะว่าวิตามินที่อยู่ในอาหารเสื่อมสลายได้ง่ายกว่าแร่ธาตุ แร่ธาตุอย่างเช่นแคลเซียมอย่างนี้

เพราะฉะนั้นแล้วแคลเซียมเป็นส่วนประกอบของกระดูกมันก็จะแข็งคงทนแล้วก็แร่ธาตุต่างๆเราเห็นก้อนแร่ต่างๆไหมก้อนหินก้อนทรายอะไรต่างๆพวกนี้มันเป็นแร่ธาตุมันเป็นของแข็งที่มันคงทนเพราะฉะนั้นมันจะเสถียรมากกว่าวิตามินเพราฉะนั้นในกลุ่มแรกที่เราจะพูดถึงเลยจะพูดถึงกลุ่มวิตามิน

ทำไมวิตามินและก็แร่ธาตุมันถึงจำเป็นกับร่างกายเราวิตามินแร่ธาตุจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายทุกระบบของเราที่ต้องใช้วิตามินและก็แร่ธาตุปฏิกิริยาทุกอย่างในร่างกายเราแทบจะใช้วิตามินแร่ธาตุแทบจะทั้งหมดทั้งนั้นเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายเราทำงานได้เป็นปกติต้องได้รับสิ่งเหล่านี้พอเพียงทีนี้ในคำถามที่ได้พบเจอกันบ่อยๆมากๆเลยว่ากินวิตามินต่างๆแล้วเนี่ยห้ามกินเยอะกินแล้วต้องหยุดเดี๋ยวจะมีผลต่อตับไตจะทำให้ตับไตเสื่อม อันนี้บอกเลยไม่จริงนะ

นอกจากนี้เราต้องบอกก่อนเลยว่าวิตามินแร่ธาตุเป็นสิ่งที่ร่างกายเรารู้จักกันอยู่แล้วเพราวิ่งเหล่านี้มันอยู่ในอาหารถูกไหมเรากินอาหารทุกวันเราได้วิตามินเราได้แร่ธาตุเข้าไปไม่ใช่สารแปกปลอมในร่างกายเพราะฉะนั้นตับและไตไม่จำเป้นที่จะต้องขับวิตามินเหล่านี้ออกถ้าเรารับประทานในปริมาณที่ดีไม่เป็นผลเสียต่อร่างกายทีนี้ในเรื่องของกำหนดค่าวิตามินจะมีอยู่สองค่าค่านึงคือค่าขั้นต่ำเลยหรือที่เรียกว่าค่าRDAถ้าเรามีค่าต่ำกว่านี้จะเรียกว่าป่วยแล้วเกิดโรคแล้วเช่นเหน็อบชาเลือดออกตามไรฟันต่างๆ

 

สนับสนุนโดย.      แทงหวย

สำหรับพฤติกรรมเสี่ยงอันดับแรกก็คือ ชอบกินเค็มมากเกินไป ซึ่งตรงนี้ในเรื่องของการชอบรับประทานเค็มคนไทยเราขึ้นชื่อเป็นอันดับต้นๆของเอเชียในเรื่องของการรับประทานเค็ม

โดยองค์การอนามัยโลกได้กำหนดเอาไว้ในหนึ่งวันเราควรบริโภคโซเดียมหรือเกลือประมาณ2,000มิลลิกรัมแต่จากการวิจัยจากการทำการศึกษาของกระทรวงสาธารณสุขของเราได้วิจัยออกมาแล้วในคนทุกๆภาคเลยรวมๆกันแล้วก็ได้มาเป็นค่าเฉลี่ย

ซึ่งคนไทยเราบริโภคเกลือในหนึ่งวัน4,000มิลลิกรัมโดยมันมากกว่าที่องค์การอนามัยโรคได้กำหนดเอาไว้ถึงสองเท่าเรากินเกินไปสทองเท่าก็ลดเค็มก็เท่ากับลดโรค ถ้าหากว่าเราลดเค็มมันก็จะไปลดในเรื่องของโรคความดันโลหิตสูงได้ด้วยและอีกหลายๆโรคที่มาพร้อมกับความเค็ม

อาหารที่มีรสเค็มต่างๆที่เราควรที่จะหลีกเลี่ยงที่เราอยากจะแนะนำเลยก็คือพวกอาหารแปรรูปต่างๆปลาเค็มเนื้อเค็มเนื้อสวรรค์เนื้อแดดเดียวอะไรแบบนี้กลุ่มนี้เขาจะเป็นอาหารค่อนข้างที่จะมีรสเค็มจัดและถ้าใครที่สามารถทำกับข้าวทานเองได้ก็ควรที่จะทำกินเอง

เพราะว่าเราจะสามารถที่จะกำหนดวัตถุดิบและกำหนดพวกเครื่องปรุงได้ในหนึ่งวันเราสามารถที่จะบริโภคเกลือได้ไม่เกินหนึ่งช้อน ในหนึ่งช้อนก็เท่ากับ1,000มิลลิกรัมถ้าวันนี้เกลือไปแล้วหนึ่งช้อนคุณจะต้องไปงดในเรื่องของ ซีอิ๊วขาว และ น้ำปลา งดไปเลยเราได้ใช้ไปหมดแล้ว2,000มิลลิกรัม

นอกจากนี้เราอยากจะฝากพวกเรื่องของอาหารแปรรูปต่างๆพวกแฮมไส้กรอกเบคอนกลุ่มนี้จะเป็นพวกอาหารแปรรูปกลุ่มที่ใช้เกลือค่อนข้างที่จะเยอะมากๆเลยและถ้าเรารับประทานอาหารเหล่านี้ในทุกๆเช้าจะทำให้ร่างกายของเราได้รับเกลือโซเดียมเข้าไปเยอะมาและมันจะทำร้ายไตโดยที่เราไม่รู้ตัว

สำหรับพฤติกรรมทำร้ายไตอันดับที่สองก็คือ เบาหวานที่ได้รับอินซูลินนานๆ ซึ่งเอาในเรื่องของเบาหวานก่อนคนเราเมื่อมีน้ำตาลในเลือดสูงในระยะเริ่มต้นเรายังไม่ต้องไปฉีดอินซูลิน

โดยคุณหมอเขาก็จะแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องของการกินอาหารลดหวานลดเครื่องดื่มรสหวานลดผลไม้ที่มีรสหวานแล้วก็รับประทานพวกแป้งขาวเบเกอรรี่ต่างๆให้ลดลงเพื่อที่น้ำตาลในเลือดของเราจะได้ไม่สูงจนเกินไปเพราะว่าคนที่มีภาวะเบาหวานก็คือมีอินซูลินหนึ่งทำงานผิดปกติสร้างน้อยไปสองไม่สร้างเลยสามร่างกายมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน

ซึ่งตรงนี้มันจะมีผลทำให้เราต้องฉีดอินซูลินอยู่เป็นระยะเวลานานๆเมือ่ไหร่ที่เราได้อยู่กับเบาหวานเป็นเวลานานๆต้องใช้อินซูลินนานๆเส้นเลือดของเราจะมีปัญหาขาดความยืดหยุ่นแล้วก็ทำให้เลือดไปเลี้ยงไตได้น้อยลงแบบนี้ทำให้ไตเสื่อมได้ง่ายๆเลย

 

สนับสนุนโดย.  หวยจับยี่กีเล่นยังไง