bookmark_borderเคล็ดไม่ลับการกินมื้อดึกอย่างไรไม่ให้อ้วน

เชื่อว่าหลายคนคงชอบกินมื้อดึกกันอย่างแน่นอน ถึงจะรู้กันอยู่แก่ใจว่า เคล็ดไม่ลับการกินมื้อดึก เป็นประจำนั้นอาจทำให้อ้วน และอาจส่งผลเสียไปยังร่างกายของเราได้ หลายคนจำเป็นที่จะต้องกินมื้อดึก เพราะเนื่องจากทำงานจนดึก หรือบางคนอ่านหนังสือจนดึก ร่างกายของเราก็จะเกิดความหิวขึ้นมา

และส่งผลให้เรานั้นกินเยอะกว่ามื้อปกติอย่างแน่นอน การที่เรากินมื้อดึกเป็นประจำนั้นอาจส่งผลให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว พอกินเสร็จแล้วก็มานั่งเสียใจเอาทีหลัง ว่าที่ผ่านมานั้นเราควบคุมน้ำหนักไปทำไมกัน ท้ายที่สุดแล้วก็มาพังเอาตอนกินมื้อดึกอยู่ดี

ดังนั้น การกินมื้อดึกจะไม่ทำให้ให้คุณอ้วน หรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกต่อไป หากเรามีเคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารให้ถูกช่วงเวลา ถึงแม้ว่าจะเป็นมื้อดึกก็ตามรับรองได้เลยว่าน้ำหนักคุณไม่มีทางขึ้น และคุณก็ไม่ต้องมานั่งรู้สึกผิดที่หลังอย่างแน่นอน เพราะวันนี้เราจะมีเคล็ดลับที่ไม่ลับในการเลือกรับประทานอาหารในมื้อดึกอย่างไรไม่ให้อ้วน วันนี้เรามีคำตอบค่ะ 

การเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ เคล็ดไม่ลับการกินมื้อดึก ไม่ว่าจะเป็นอาหารในมื้อไหนก็ตาม หากคุณเป็นคนที่ควบคุมน้ำหนักของตัวเองอยู่แล้วจะต้องรู้ว่าควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ โดยเฉพาะมื้อดึก เพราะการที่เรารับประทานแป้ง น้ำตาล หรือไขมันจากเนื้อสัตว์น้อย ๆ จะช่วยให้เราอิ่มท้อง และไม่ทำให้เราอ้วนได้อย่างแน่นอน 

การเลี่ยงอาหารมัน หรือทอด อาหารประเภทนี้ เชื่อว่าเป็นอาหารโปรดดของใครหลาย ๆ คน ยิ่งถ้าเลือกกินในมื้อดึกยิ่งมีความฟินเข้าไปกันใหญ่ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกรับประทานอาหารประเภทมัน ๆ ทอด ๆ ในมื้อดึก อาจส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดการเผาพลาญไม่ทัน เพราะเนื่องจากอาหารประเภทนี้เป็นอาหารที่มีพลังงานสูง มีโอกาสที่ไขมันอาจสะสมที่พุง ต้นขา หรือส่วนอื่น ๆ

ของเราได้ ดังนั้น นอกจากอาหารประเภทนี้จะมีพลังงานที่สูง ๆ และยังเป็นอาหารที่ย่อยยากอีกด้วย เมื่อเราเลือกที่จะรับประทานในมื้อดึกเราต้องมานั่งเสียใจในช่วงเช้า เพราะอาจส่งผลให้คุณอาจเพลียได้ นอกจากนี้แล้วไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น ยังส่งผลเสียไปยังผิวของเราได้อีกด้วย หากใครที่ไม่อยากมีผิวหมองคล้ำ ควรหลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ ทอด ๆ ในช่วงมื้อดึก 

การเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด แน่นอนว่าอาหารรสจัดก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่หลาย ๆ คนนั้นชอบกันเป็นอย่างมาก แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าท้องของคนเรานั้นมีความทนต่ออาหารที่มีรสจัดได้มากน้อย ไม่เท่ากัน ดังนั้น อาหารประเภทนี้จึงควรหลีกเลี่ยงในมื้อดึก เพราะอาจส่งผลให้ลำไส้มีการทำงานที่หนักเกินไป ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่มีรสชาติค่อนข้างพอดี และไม่จัดมากจะส่งผลดีต่อร่างกายของเราได้มากกว่า

สนับสนุนโดย.  ชุดตรวจ hiv

bookmark_borderสิงคโปร์ ใส่ใจเด็กเตรียมวัคซีน covid-19  ให้เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีฉีดได้แล้ว 

          ประเทศสิงคโปร์ถึงแม้ว่าจะเป็นประเทศขนาดเล็กมีพื้นที่เล็กกว่าประเทศไทยมากแต่ในเรื่องของการดูแลบุคลากรภายในประเทศนั้นนับได้ว่ามีการดูแลประชาชนภายในประเทศได้อย่างดีเยี่ยมการล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องของการระบาดของไวรัสโควิตนั้นพลเมืองของสิงคโปร์ตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปก็ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกัน covid-19 กันแล้วและในขณะเดียวกันนี้กระทรวงสาธารณสุขได้ร่วมมือกับทางด้านกระทรวงศึกษาธิการมีแผนการที่จะมีการนำวัคซีนป้องกันไวรัสโควิคที่สามารถฉีดให้เด็กได้มาฉีดให้กับเด็กที่อายุต่ำกว่า 16 ปีแล้ว  ซึ่งแผนการนี้มีการส่งเรื่องไปให้ทางรัฐบาลได้มีการพิจารณาเป็นที่เรียบร้อยแล้วเมื่อได้รับการอนุมัติก็จะเริ่มฉีดวัคซีนให้เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีได้ทันที

          ส่วนสาเหตุที่ประเทศสิงคโปร์ให้ความดูแลเด็กนักเรียนในระดับประถมศึกษานั่นก็เพราะว่าในขณะนี้มีแต่เป็นจำนวนมากที่อายุต่ำกว่า 16 ปีเริ่มติดเชื้อไวรัสโควิคกันมากขึ้นซึ่งปัจจุบันนี้พบผู้ติดเชื้อที่เป็นเด็กแล้วประมาณ 10 คน  อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าทางรัฐบาลของประเทศสิงคโปร์จะได้มีการประกาศให้โรงเรียนระดับชั้นประถมศึกษามีการเรียนผ่านระบบออนไลน์ตลอดทั้งเทอมการศึกษา 

           แต่ก็ยังพบว่ามีเด็กที่อายุน้อยกว่า 16 ปีติดเชื้อไวรัสโควิด-19 อยู่ซึ่งแน่นอนว่ามันเป็นการเชื่อมโยงกันสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันของประชาชนเพราะถึงแม้เด็กประถมจะไม่ไปเรียนที่โรงเรียนแต่ยังสามารถติดเชื้อไวรัสโควิตได้ดังนั้นทางด้านกระทรวงสาธารณสุขจึงต้องเข้ามาดูแลสุขภาพอนามัยของเด็กด้วยการหาวัคซีนมาฉีดให้กับเด็กที่อายุน้อยกว่า 16 ปี

            ทั้งนี้ประเทศสิงคโปร์ได้มีการใช้มาตรการคุมเข้มเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัสโควิคในการประกาศล็อคดาวไปตั้งแต่ปีที่แล้วที่สำคัญยังมีการดูแลเรื่องของการใช้ชีวิตนอกบ้านของประชาชนโดยมีการให้ประชาชนพลเมืองสิงคโปร์ซื้ออาหารจากที่ร้านมาทานที่บ้านแทนการนั่งกินที่ร้านเพื่อลดปัญหาการรวมตัวกันของประชาชนในร้านอาหาร อย่างไรก็ตามสำหรับประเทศสิงคโปร์นั้นเลยตอนนี้นับได้ว่าเป็นประเทศหนึ่งที่สามารถควบคุมการระบาดของไวรัสโควิตได้ประชาชนของประเทศสิงคโปร์นั้นจำนวนผู้ติดเชื้อลดลงอย่างต่อเนื่องซึ่งประเทศไทยเองก็ควรจะเอาประเทศสิงคโปร์เป็นแบบอย่างในการดูแลประชาชนของตนเอง 

         อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายประเทศที่ยังไม่ได้มีการเตรียมวัคซีนให้กับเด็กที่มีอายุน้อยกว่า 16 ปีเนื่องจากว่าทางกระทรวงสาธารณสุขเห็นว่าเด็กนั้นจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันอยู่แล้วที่สำคัญในช่วงเวลานี้เด็กจะถูกสั่งให้อยู่กับบ้านและใช้เป็นการเรียนแบบออนไลน์เท่านั้นจึงทำให้ความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสโควิตนั้นมีน้อยและวัคซีนที่สามารถหาซื้อได้ในตอนนี้ก็เหมาะกับการฉีดให้คนที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปเป็นเท่านั้น 

 

สนับสนุนโดย.    สูตรหวยฮานอยแม่นๆวันนี้

bookmark_borderความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับทุเรียน ที่ให้ผลเสียต่อร่างกาย 

         ทุเรียนเป็นผลไม้ของไทยที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นคนไทยหรือคนต่างประเทศนั้นจะชื่นชอบการทานทุเรียนกันมากเป็นทีเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากหน้าทุเรียนออกแล้วเราก็จะมีการส่งไปขายยางทั่วโลกโดยเฉพาะประเทศจีนนี้เป็นประเทศที่รับซื้อทุเรียนจากไทยเยอะมากที่สุดเพราะคนจีนนั้นชอบทานทุเรียนมากถึงแม้ว่ากลิ่นของทุเรียนนั้นจะค่อนข้างรุนแรงไปนิดแต่รสชาติมันอร่อยถูกปากคนกินอย่างแน่นอน

         อย่างไรก็ตามเรารู้กันดีว่าเมื่อมีการกินทุเรียนมากเกินไปนั้นมันจะส่งผลต่อร่างกายของเราทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วทุเรียนนั้นมีสารอาหารหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อร่างกายแต่อะไรก็ตามที่เราคิดมากเกินไปมันก็อาจจะทำให้มีปัญหาต่อร่างกายของเราได้เช่นเดียวกันซึ่งหลายคนจะมีอคติต่อทุเรียนดังนั้นเราจะมาดูกันว่าความเชื่อต่างๆที่คนเราเชื่อเกี่ยวกับทุเรียนนั้นมีความเชื่อไหนที่ไม่ถูกต้อง

      หลายคนเชื่อกันว่าทุเรียนนั้นมีคอเลสเตอรอลสูงทำให้คนส่วนใหญ่พี่ต้องการจะควบคุมน้ำหนักนั้นไม่กล้ากินทุเรียนรวมถึงคนที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงนั้นก็ไม่กล้าที่จะกินทุเรียนแต่ในความเป็นจริงแล้วคุณรู้หรือไม่ว่าในตัวทุเรียนเองนั้น คอเลสเตอรอล   หรืออาจกล่าวได้ว่า มีเป็นศูนย์เลยก็ว่าได้  

           เพราะในความเป็นจริงแล้วคอเลสเตอรอลนั้นเราจะพบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์เครื่องในอาหารทะเลหรืออาหารที่ทำมาจากนมแต่ทุเรียนนั้นเป็นผลไม้และมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวดังนั้นจึงไม่มีคลอเรสเตอรอลอยู่ในทุเรียนนั่นเองที่สำคัญการกินทุเรียนนั้นมันสามารถไปช่วยลดคอเลสเตอรอลให้คุณได้อีกด้วย

          มีความเชื่อเกี่ยวกับการกินทุเรียนกับยาลดไข้พร้อมกันแล้วจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นดังนั้นเวลาคนเป็นไข้จึงมีการห้ามให้คนไข้นั้นกินทุเรียนเพราะคนไข้นั้นจะต้องมีการกินยาลดไข้  ซึ่งคนโบราณนั้นมักมองว่าทุเรียนนั้นมีฤทธิ์ที่ให้ความร้อนเมื่อกินเข้าไปแล้วผสมกับอาการที่เป็นไข้อยู่แล้วร่างกายมีความร้อนอยู่แล้วดังนั้นเมื่อกินทุเรียนเข้าไปก็จะยิ่งทำให้มีอาการไข้มากขึ้นหรือตัวร้อนมากขึ้น

    เพราะฉะนั้นคนโบราณจึงมักห้ามคนป่วยกินทุเรียนนั่นเองแต่ในความเป็นจริงแล้วมีการทำการวิจัยออกมาแล้วพบว่าการที่ผู้ป่วยที่กินยาลดไข้แล้วกินทุเรียนตามไปด้วยนั้นมันจะไม่ส่งผลทำให้อุณหภูมิในร่างกายร้อนขึ้นแต่กลับส่งผลต่อการข้ามกันเพราะมันจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายต่ำลง  แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้เราจะมีการทำการวิจัยออกมายืนยันแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถล้มความเชื่อของคนได้อยู่ดี 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

bookmark_borderวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ให้เกิดอาการหิว

        เชื่อว่าหลายคนคงเคยเจอปัญหาเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมน้ำหนักแต่ขณะที่มีการควบคุมน้ำหนักอยู่นั้นก็เกิดความหิวและอยากกินอาหารขึ้นมาซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเกิดอาการหิวมันอาจจะทำให้คุณนั้นไม่สามารถควบคุมตนเองได้และทำให้คุณกลับไปกินอาหารเหมือนเดิมซึ่งผลที่ตามมาก็คือการที่คุณจะกินอาหารมากขึ้นและเกิดอาการโยโย่แล้วกลับมาอ้วนได้นั่นเองดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนัก โดยที่ไม่ให้คุณเกิดอาการหิวระหว่างที่คุณลดน้ำหนักซึ่งคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ตามความต้องการของคุณได้อย่างแน่นอน

        วิธีการกินอาหารที่ถูกต้องนั้นถ้าหากคุณเกิดอาการหิวขึ้นมาเมื่อไหร่คุณควรจะต้องลดคาร์โบไฮเดรตและกินน้ำตาลให้น้อยลงหลายคนอาจจะคิดว่าถ้าเกิดเราหิวแล้วเราไปลดคาร์โบไฮเดรตลดข้าวก็จะยิ่งทำให้เราหิวมากขึ้นแต่อันที่จริงแล้วไม่ใช่เลยหากเรากินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในร่างกายก็จะไปผลิตสารอินซูลินซึ่งจะส่งผลทำให้ เมื่อคุณกินข้าวเข้าไป อินซูลีนในร่างกายของคุณจะทำการจัดเก็บน้ำตาล หลังจากนั้นอินซูลีนจะทำให้น้ำตาลลดน้อยลง และเมื่อน้ำตาลลดลง คุณก็จะกลับมาหิวอีก และเมื่อคุณหิวคุณก็จะกินข้าว และอินซูลีนก็จะมาเก็บน้ำตาลจากข้าว วนเวียนอยู่แบบนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำตาลสะสมเยอะนั่นเอง

             คุณสามารถสังเกตตนเองได้ว่า ถ้าหากคุณกินของหวาน  ไม่ว่าจะเป็นการกินชานมไข่มุก หรือขนมเค้ก หรือขนมหวาน เมื่อคนกินเข้าไปประมาณซัก 2 ชั่วโมงคุณก็จะเริ่มหิวอีกครั้งเพราะมันคือกระบวนการการทำงานในการผลิตฮอร์โมนอินซูลินสูงนั่นเอง ดังนั้นเราอาจกล่าวได้ว่าการที่เรากินคาร์โบไฮเดรตหรือของหวานบ่อยๆนั้นมันจะยิ่งทำให้คนนั้นหิวบ่อยนั่นเอง 

         และถ้าหากใครต้องการลดน้ำหนักแล้วเกิดอาการหิวขึ้นมาแล้วเราก็ให้คุณกินโปรตีนให้มากขึ้นกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเพราะการที่คุณกินโปรตีนนั้นจะเห็นได้ว่าคุณจะอิ่มเร็วและนานและยังไม่ต้องไปสะสมน้ำตาลในร่างกายอีกด้วย คนที่ต้องการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนั้นในแต่ละวันควรจะต้องมีการทานโปรตีนในปริมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลถึงจะส่งผลดีต่อร่างกายและทำให้คุณไม่เกิดอาการหิวบ่อยนั่นเอง

        และวิธีการแก้หิวได้ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยนั่นก็คือเวลาที่คุณทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นคุณควรจะต้องทานโปรตีนก่อนและเลือกการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลไว้ท้ายสุดเช่น เมื่อคุณกินข้าวคุณควรจะกิน เนื้อก่อนเพราะให้โปรตีนเยอะแล้วเมื่อกินโปรตีนเข้าไปเยอะแล้วค่อยกินข้าวตามทีหลังซึ่งเมื่อคุณอิ่มโปรตีนแล้วการกินคาร์โบไฮเดรตก็จะลดลงนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

bookmark_borderกลุ่มอาหารเสริมที่ควรรับประทาน

ซึ่งจะมีอยู่สองกลุ่มที่แน่ๆเลยที่จะต้องรับประทานก็คือ วิตามิน และ แร่ธาตุสองอย่างนี้มันอยู่ในอาหาร5หมู่และวิตามินเกลือแร่จำเป็นจะต้องได้จากการกินเข้าไปเพราะว่าร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ไม่งั้นเราก็จะขาด

โดยมากแล้ววิตามินเกลือแร่สังเคราะห์ไม่ได้แทบทั้งนั้นเลยยกเว้นบางตัวจะมีเรื่องของวิตามินKวิตามินDที่ร่างกายสังเคราะห์ได้วิตามินKก็จะสังเคราะห์จากจุลินทรีย์ที่อยู่ในทางเดินอาหารแต่พอเวลาที่คนเราอายุเยอะขึ้นและจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารแย่ลง

ดังนั้นการสังเคราะห์วิตามินKก็อาจจะทำได้ไม่ดีรวมถึงวิตามินD โดยวิตามินดีได้จากแสงแดดสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอลใต้ผิวเราให้เป็นวิตามินดี บางคนไม่โดนแดดก็จะสังเคราะห์ไม่ค่อยได้ก็จะมีแค่สองตัวนี้แหละที่ร่างกายของเรามันพอที่จะสังเคราะห์ได้

วิตามินแลคุณสมบัติของแร่ธาตุที่เหลือไม่สามารถสังเคราะห์เลยเพราะฉะนั้นเลยจำเป็นที่จะต้องกินเข้าไปให้มันเป็นอาหารเสริมเราขอกลุ่มวิตามินก่อนละกันเพราะอะไรคือสมมติว่าถ้าจะเลือกสักกลุ่มนึงเราเลือกวิตามินก่อนเพราะว่าวิตามินที่อยู่ในอาหารเสื่อมสลายได้ง่ายกว่าแร่ธาตุ แร่ธาตุอย่างเช่นแคลเซียมอย่างนี้

เพราะฉะนั้นแล้วแคลเซียมเป็นส่วนประกอบของกระดูกมันก็จะแข็งคงทนแล้วก็แร่ธาตุต่างๆเราเห็นก้อนแร่ต่างๆไหมก้อนหินก้อนทรายอะไรต่างๆพวกนี้มันเป็นแร่ธาตุมันเป็นของแข็งที่มันคงทนเพราะฉะนั้นมันจะเสถียรมากกว่าวิตามินเพราฉะนั้นในกลุ่มแรกที่เราจะพูดถึงเลยจะพูดถึงกลุ่มวิตามิน

ทำไมวิตามินและก็แร่ธาตุมันถึงจำเป็นกับร่างกายเราวิตามินแร่ธาตุจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายทุกระบบของเราที่ต้องใช้วิตามินและก็แร่ธาตุปฏิกิริยาทุกอย่างในร่างกายเราแทบจะใช้วิตามินแร่ธาตุแทบจะทั้งหมดทั้งนั้นเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายเราทำงานได้เป็นปกติต้องได้รับสิ่งเหล่านี้พอเพียงทีนี้ในคำถามที่ได้พบเจอกันบ่อยๆมากๆเลยว่ากินวิตามินต่างๆแล้วเนี่ยห้ามกินเยอะกินแล้วต้องหยุดเดี๋ยวจะมีผลต่อตับไตจะทำให้ตับไตเสื่อม อันนี้บอกเลยไม่จริงนะ

นอกจากนี้เราต้องบอกก่อนเลยว่าวิตามินแร่ธาตุเป็นสิ่งที่ร่างกายเรารู้จักกันอยู่แล้วเพราวิ่งเหล่านี้มันอยู่ในอาหารถูกไหมเรากินอาหารทุกวันเราได้วิตามินเราได้แร่ธาตุเข้าไปไม่ใช่สารแปกปลอมในร่างกายเพราะฉะนั้นตับและไตไม่จำเป้นที่จะต้องขับวิตามินเหล่านี้ออกถ้าเรารับประทานในปริมาณที่ดีไม่เป็นผลเสียต่อร่างกายทีนี้ในเรื่องของกำหนดค่าวิตามินจะมีอยู่สองค่าค่านึงคือค่าขั้นต่ำเลยหรือที่เรียกว่าค่าRDAถ้าเรามีค่าต่ำกว่านี้จะเรียกว่าป่วยแล้วเกิดโรคแล้วเช่นเหน็อบชาเลือดออกตามไรฟันต่างๆ

 

สนับสนุนโดย.      แทงหวย

bookmark_borderถ้าไม่อยากไตวายห้ามมีพฤติกรรมเหล่านี้

สำหรับพฤติกรรมเสี่ยงอันดับแรกก็คือ ชอบกินเค็มมากเกินไป ซึ่งตรงนี้ในเรื่องของการชอบรับประทานเค็มคนไทยเราขึ้นชื่อเป็นอันดับต้นๆของเอเชียในเรื่องของการรับประทานเค็ม

โดยองค์การอนามัยโลกได้กำหนดเอาไว้ในหนึ่งวันเราควรบริโภคโซเดียมหรือเกลือประมาณ2,000มิลลิกรัมแต่จากการวิจัยจากการทำการศึกษาของกระทรวงสาธารณสุขของเราได้วิจัยออกมาแล้วในคนทุกๆภาคเลยรวมๆกันแล้วก็ได้มาเป็นค่าเฉลี่ย

ซึ่งคนไทยเราบริโภคเกลือในหนึ่งวัน4,000มิลลิกรัมโดยมันมากกว่าที่องค์การอนามัยโรคได้กำหนดเอาไว้ถึงสองเท่าเรากินเกินไปสทองเท่าก็ลดเค็มก็เท่ากับลดโรค ถ้าหากว่าเราลดเค็มมันก็จะไปลดในเรื่องของโรคความดันโลหิตสูงได้ด้วยและอีกหลายๆโรคที่มาพร้อมกับความเค็ม

อาหารที่มีรสเค็มต่างๆที่เราควรที่จะหลีกเลี่ยงที่เราอยากจะแนะนำเลยก็คือพวกอาหารแปรรูปต่างๆปลาเค็มเนื้อเค็มเนื้อสวรรค์เนื้อแดดเดียวอะไรแบบนี้กลุ่มนี้เขาจะเป็นอาหารค่อนข้างที่จะมีรสเค็มจัดและถ้าใครที่สามารถทำกับข้าวทานเองได้ก็ควรที่จะทำกินเอง

เพราะว่าเราจะสามารถที่จะกำหนดวัตถุดิบและกำหนดพวกเครื่องปรุงได้ในหนึ่งวันเราสามารถที่จะบริโภคเกลือได้ไม่เกินหนึ่งช้อน ในหนึ่งช้อนก็เท่ากับ1,000มิลลิกรัมถ้าวันนี้เกลือไปแล้วหนึ่งช้อนคุณจะต้องไปงดในเรื่องของ ซีอิ๊วขาว และ น้ำปลา งดไปเลยเราได้ใช้ไปหมดแล้ว2,000มิลลิกรัม

นอกจากนี้เราอยากจะฝากพวกเรื่องของอาหารแปรรูปต่างๆพวกแฮมไส้กรอกเบคอนกลุ่มนี้จะเป็นพวกอาหารแปรรูปกลุ่มที่ใช้เกลือค่อนข้างที่จะเยอะมากๆเลยและถ้าเรารับประทานอาหารเหล่านี้ในทุกๆเช้าจะทำให้ร่างกายของเราได้รับเกลือโซเดียมเข้าไปเยอะมาและมันจะทำร้ายไตโดยที่เราไม่รู้ตัว

สำหรับพฤติกรรมทำร้ายไตอันดับที่สองก็คือ เบาหวานที่ได้รับอินซูลินนานๆ ซึ่งเอาในเรื่องของเบาหวานก่อนคนเราเมื่อมีน้ำตาลในเลือดสูงในระยะเริ่มต้นเรายังไม่ต้องไปฉีดอินซูลิน

โดยคุณหมอเขาก็จะแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องของการกินอาหารลดหวานลดเครื่องดื่มรสหวานลดผลไม้ที่มีรสหวานแล้วก็รับประทานพวกแป้งขาวเบเกอรรี่ต่างๆให้ลดลงเพื่อที่น้ำตาลในเลือดของเราจะได้ไม่สูงจนเกินไปเพราะว่าคนที่มีภาวะเบาหวานก็คือมีอินซูลินหนึ่งทำงานผิดปกติสร้างน้อยไปสองไม่สร้างเลยสามร่างกายมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน

ซึ่งตรงนี้มันจะมีผลทำให้เราต้องฉีดอินซูลินอยู่เป็นระยะเวลานานๆเมือ่ไหร่ที่เราได้อยู่กับเบาหวานเป็นเวลานานๆต้องใช้อินซูลินนานๆเส้นเลือดของเราจะมีปัญหาขาดความยืดหยุ่นแล้วก็ทำให้เลือดไปเลี้ยงไตได้น้อยลงแบบนี้ทำให้ไตเสื่อมได้ง่ายๆเลย

 

สนับสนุนโดย.  หวยจับยี่กีเล่นยังไง

bookmark_borderเคล็ดลับการลดไขมันสะสม

ถ้าคุณอยากผอมไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่ก็ตามคุณก็สามารถกลับไปผอมได้ด้วยเทคนิคข้อนี้และไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นที่น้ำหนักเท่าไหร่ก็ตามคุณสามารถกลับไปผอมได้อย่างแน่นอนแต่คุณจะต้องทราบก่อนว่าในแต่ละช่วงน้ำหนักมันจะมีสิ่งที่จะปรับแตกต่างกันเล็กน้อยเท่านั้นเอง

ซึ่งถ้าหากคุณทำได้อย่างถูกต้องน้ำหนักคุณจะลงได้อย่างง่ายๆในระยะเวลาสั้นๆเลยและต้องบอกก่อนเทคนิคตรงนี้คุณมั่นใจได้เลยว่ามันจะสามารถปรับใช้กับคุณได้เพราะมันเกิดจากประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนในกลุ่มเกลือบ5,000คนเลยตอนนี้ที่เราดูแลนักเรียนในการลดน้ำหนักมา

ดังนั้นคุณมั่นใจได้เลยว่าคุณสามารถนำเอาไปปรับนำไปเริ่มต้นปรับใช้กับตัวเองก่อนได้เลยแล้วก่อนที่คุณจะทราบว่าคุณจะต้องปรับอะไรคุณจะต้องทราบก่อนเลยว่าจริงๆแล้วร่างกายของคุณมันไม่ได้สะสมไขมันจากการที่คุณทานเยอะไม่ได้สะสมไขมันจากการที่คุณทานของมันของทอดและไม่ได้สะสมไขมันจากการที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย

นอกจากนี้ในการที่คุณสะสมไขมันนั้นมันเกิดจากร่างกายของคุณใช้พลังงานจากแค่สองแหล่งเท่านั้นคือ ใช้น้ำตาล กับ ใช้ไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลในร่างกายเข้ามาจากอาหารภายนอกที่คุณทานร่างกายจะเลือกใช้น้ำตาลก่อนจะยังไม่เอาไขมันมาใช้

เนื่องจากนี้มิหนำซ้ำหากน้ำตาลภายนอกที่คุณทานเข้ามามันเยอะมากใช้ไม่หมดมันก็จะสะสมเป็นไขมันอีกด้วยดังนั้นอะไรที่มันเป็นน้ำตาลหรือเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายๆเช่นพวกแป้งทั้งหลาย ข้าว เส้น ขนมปัง ผักหัว ข้าวโพด เผือก มัน ฝักทอง ผลไม้ต่างๆพวกนี้เปลี่ยนมาเป็นน้ำตาลได้กจะสามารถทำให้คุณเกิดการสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น

ซึ่งเราอยากให้คุณลองนึกดูภาภพดีๆบางคนตอนนี้น้ำหนักอยู่ประมาณ60บางคนอยู่ประมาณ70-80บางคนน้ำหนัก80กิโลขึ้นไปแล้วคุณลองสังเกตุดูดีๆว่าที่ผ่านมาคุณทานอาหารที่เป็นน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มหวานๆหรือเป็นแป้งมันเยอะแค่ไหนบางคนบอกว่าไม่ค่อยได้กินแป้งเลยแต่ที่ผ่านมาคุณเคยรู้เลยว่าในผลไม้ก็มีแป้ง

โดยบางคนบอกไม่ค่อยได้กินแป้งเลยแต่คุณไม่เคยรู้เลยว่าที่ผ่านมาพวกข้าวโพด เผือก ก็เป็นแป้งเหมือนกันเห็นหรือไม่ว่ามันมีแป้งแฝงอยู่ค่อนข้างเยอะเพราะฉะนั้นคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะในตอนนี้ที่อยากจะลดน้ำหนักถ้าคุณมองย้อนกลับไปแล้วมันจริงอย่างที่เราได้กล่าวไปด้วยว่าแต่ก่อนเราเป็นคนที่กินของหวานเยอะกินแป้งเยอะแต่เราดันไปคิดว่าเราอยากจะลดน้ำหนักเราจะต้องออกกำลังกายหนักๆต้องไม่กินของทอด

 

สนับสนุนโดย    หวยลาวฮานอยวันนี้

bookmark_borderการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายในปัจจุบันนั้นมีมากมายหลายวิธีการพื้นฐานการดูแล หลักการที่ถูกต้อง ทุกคนควรที่จะศึกษาหาแนวทางที่ควรและเหมาะสมมากที่สุด ในการออกกำลังกายของยุคสมัยนี้เองมีข้อมูลมากมายทั้งในอินเตอร์เน็ต ยูทูป เว็บบล็อกต่างๆมากมาย ให้ทุกคนเลือกสรรวิธีการที่ถูกต้องและเหมาะกับตัวเองได้ เริ่มต้นกันเลยดีกว่าหลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประจำและมีวินัยอย่างต่อเนื่อง และคิดคำนึงถึงน้ำหนักของร่างกาย

ในการใช้กำลังในการออกกำลังกายควรเหมาะสมไปในแต่ละวัยนั้นนั้น โดยที่การออกกำลังกายแบบถูกที่ถูกวิธีในลักษณะต่างๆดังนี้ หลักการที่ออกกำลังกายควรเริ่ม ด้วยการที่ออกแบบช้าๆ ก่อนเพื่ออบอุ่นร่างกายให้พร้อม ที่จะปรับตัวด้วยการยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย นานประมาณ10 นาที และหลังจากการออกกำลังกายควรยังไม่ควรดื่นน้ำ ควรดื่มนำมาก่อนเพ่อป้องกันอาการขาดน้ำ  เพราะระหว่างการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกายนั้นมีการเสียน้ำมากอยู่ตลอด

วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเราจะแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนด้วยกัน ได้แก่

  1. แบบแอโรบิค เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังที่ใช้ออกซิเจน เพื่อช่วยในระบบหัวใจ และหลอดเลือด ทำให้การทำงานของระบบหายใจทำงานได้ดีมากขึ้นด้วย
  2. การออกกำลังกายเพื่อเน้นไปที่กล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อที่จะเพิ่มตัวมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกด้วย 
  3. การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การที่ออกกำลังกายเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเพื่อให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อการที่ให้ร่างกายเคลื่อนไหวไปได้ดีและลดอาการในด้านของความปวดหรือความเสี่ยงที่อาจจะบาดเจ็บ
  4. ในการออกกำลังกาย นั้นจำเป็นที่จะต้องใช้ลักษณะท่าทาง หรือการมอง โดยจะต้องใช้การทรางตัวเป็นหลัก

สิ่งที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกายของเราคือ ความสมส่วนของรูปร่างที่ดีขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไขมันที่สะสมที่ลงลดตามในสัดส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงมากขึ้น นี้เป็นส่วนหนึ่งของประโยชน์ของการออกกำลังกายเท่านั้นเพราะการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ที่นำมาซึ่งผลที่ดีของสุขภาพร่างกายและจิตใจ ทั้งภายนอกและภายในอย่างเห็นได้ชัด เราอยากฝากถึงทุกคนที่คิดจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ตั้งใจเจาะจงเป้าหมาย การออกกำลังกาย หาข้อมูลที่ถูกต้องและลงมือทำอย่างจริงจังและตั้งใจ  มีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดี

 

สนับสนุนโดย    กลุ่มไลน์หวยฮานอย

bookmark_borderผู้ป่วยเบาหวานต้องรู้สิ่งนี้เอาไว้ติดตัว

โดยลำดับแรกเราจะต้องรู้ก่อนเลยว่าเบาหวานนี้มันคืออะไร เบาหวาน คือภาวะที่น้ำตาลในเลือดของเราสูงผิดปกติที่เราไม่สามารถที่จะดึงเอาน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานในการดำรงในชีวิตประจำวันได้ทุกกิจกรรมที่เพื่อนๆเดินวิ่งนั่งแม้กระทั่งนอนเพื่อนๆต้องใช้พลังงานในการดำเนิดชีวิต

ซึ่งพลังงานที่ว่าส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลที่เป็นเชื้อเพลิงหลักเพราะว่าร่างกายของเรามีปัญหาในเรื่องการผลิตหรือการทำงานของอินซูลินโดยอินซูลินเป็นฮอร์โมนตัวหนึ่งที่จะคอยดึงน้ำตาลในเลือดของเรามาใช้เป็นพลังงานในการดำรงชีวิตและอินซูลินมันได้สร้างขึ้นมาจากเซลล์ insnlin จะเป็นโรงงานที่ผลิตอินซูลิน

นอกจากนี้เจ้าเซลล์นี้มันจะอาศัยอยู่ในตับอ่อนของมนุษย์เราอันดับที่สองเพื่อนๆรู้ไหมว่าเบาหวานของเรามีหลายชนิดมากๆเบาหวานชนิดที่หนึ่งเป็นเบาหวานที่เจอในเด็กสะส่วนใหญ่เกิดจากการที่อินซูลินของเราไม่สามารถผลิตและสร้างขึ้นมาได้

เนื่องจากนี้ในเบาหวานชนิดที่หนึ่งเป็นชนิดที่ค่อนข้างที่จะอันตรายเราไม่สามารถที่จะรักษาด้วยตัวเองได้เราจะต้องไปให้แพทย์ปรับยาเท่านั้นการรักษาจะเป็นการฉีดอินซูลินเป็นหลักในคนไข้ที่ป่วยเป็นเบาหวานชนิดที่สอง

เพราะฉะนั้นแล้วเบาหวานชนิดที่สองเป็นเบาหวานที่พบเจอในผู้สูงอายุหรือว่าวัยผู้ใหญ่เป็นชนิดที่เกิดมาจากอินซูลินมันทำงานลดลงมันไม่ค่อยได้จับเอาน้ำตาลของเราเข้าสู่เซลล์ของเราเท่าไหร่นักพูดง่ายๆเจ้า insnlinสร้างอินซูลินมาได้อย่างปกติแต่ว่าเจ้าอินซูลินไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่นั่นเอง

ซึ่งเบาหวานชนิดที่สองเป็นชนิดที่เราสามารถควบคุมอาหารออกกำลังกายปรับพฤติกรรมเราก็สามารถที่จะหายด้วยตัวเองได้อาจจะไม่ต้องไปพึ่งยาเลยก็ได้แม้แต่ว่าคนที่ใช้ยาหรือว่าทานยาไปแล้วเพื่อรักษาเหวานหากท่านทำทตัวดีก็อาจหายเป็นปกติได้เหมือนกัน

ดั้งนั้นเจ้าเบาหวานชนิดที่สองเป็นชนิดที่เจอได้บ่อยที่สุดประมาณ90-95%ของผู้ป่วยเบาหวานทั้งหมดถ้าเกิดอายุเยอะๆแล้วเป็นเบาหวานก็น่าจะเป็นชนิดนี้นั่นเอง

ส่วนเบาหวานชนิดที่สามคือ เบาที่เจอในคนตั้งครรภ์เวลาผู้หญิงได้ตั้งครรภ์เมื่อไหร่เขาจะมีฮอร์โมนการทำงานต่างๆของร่างกายของเราที่มันได้เปลี่ยนแปลงไปจึงทำให้หญิงที่ได้ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่แล้วมีโอกาสที่น้ำตาลในเลือดจะสูงมากแบบผิดปกติ

โดยเบาหวานในคนท้องนี้ควรที่จะให้แพทย์ติดตามอาการรักษาไม่ควรที่จะทำการรักษาด้วยตัวเองและเบาหวานชนิดสี่เป้นเบาหวานที่มีความเกี่ยวข้องกับสาเหตุอื่นเช่นจากยาบางชนิดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเรามันสูงขึ้นจากแอลกอฮอล์เบียร์หรือสุราหรือกระทั่งโรคบางชนิดก็ทำให้เกิดภาวะเบาหวานขึ้นมาได้

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

bookmark_borderท้องผูกถ่ายลำบากทำยังไง

โดยเนื้อหาในบทความก็จะบอกถึงท้องผูกมีอาการยังไงบ้างท้องผูกนั้นเกิดจากอะไรอาการไหนที่เพื่อนๆควรไปโรงพยาบาลและวิธีการรักษาด้วยตัวเองอย่างง่ายๆโดยที่เพื่อนอาจจะไม่ต้องไปใช้ยาเลยก็ได้

ซึ่งอันดับแรกเราต้องรู้ก่อนว่านิยามของการท้องผูกคืออะไรและมันก็มีอยู่หลายๆข้อมากที่เรียกว่าอาการท้องผูกโดยท้องผูกจะมีเกณฑ์การวินิจฉัยดังนี้หากเพื่อนๆมีเพียงข้อใดข้อหนึ่งก็ถือว่าเพื่อนมีปัญหาเรื่องของท้องผูกข้อแรก ถ่ายน้อยกว่า3ครั้งต่อสัปดาห์

โดยบางคนก็เข้าใจผิดคิดว่าการถ่ายวันเว้นวันอันนี้ถือว่าท้องผูกที่จริงแล้วมันไม่ใช่ตามเกณฑ์แล้วต้องน้อยกว่า3ครั้งต่อสัปดาห์มนุษย์เราไม่จำเป็นต้องถ่ายทุกวันข้อสองอุจจาระมีความแข็งมากผิดปกติ

ซึ่งลักษณะของอุจจาระจะมีอยู่หลายรูปแบบมาโดยอุจจาระที่มีความผิดปกติจะมีลักษณะคล้ายขี้กระต่ายหรือว่าขี้แพะแม้เพื่อนๆจะถ่ายทุกวันแต่ถ้าเกิดมีลักษณะอุจจาระที่กล่าวไปก็ถือว่าเพื่อนๆมีท้องผูกอยู่เหมือนกันข้อสามต้องออกแรงเบ่งมากกว่าผิดปกติในการอุจจาระบางคนนั่งเบ่ง10นาทีก็ยังไม่ออกเลยอันนี้ก็ถือว่าเพื่อนๆมีอาการท้องผูก

นอกจากนี้ข้อสี่รู้สึกว่าตัวเองถ่ายอุจจาระไม่สุดอันนี้ก็คือคุณได้ถ่ายออกไปแล้วครั้งนึงแต่ก็ยังรู้สึกว่าอยากจะถ่ายต่อแต่ถ่ายออกมาไม่ได้แล้วคล้ายกับการอุจจาระไม่สุดนั่นเองและในข้อที่ห้ารู้สึกว่ามีอะไรคาอยู่ตรงรู้ทวารหนักแต่ว่ามันถ่ายไม่ออกอันนี้ก็ถือว่ามีท้องผูกเหมือนกัน

เนื่องจากนี้ข้อหกคุณจะอุจจาระลำบากจนจำต้องใช้นิ้วช่วยและทั้งหมดหกข้อนี้หากคุณมีเพียงข้อใดในข้อหนึ่งก็ถือว่าคุณนั้นเริ่มมีอาการท้องผูกแล้ว

ส่วนสาเหตุของอาการท้องผูกโดยส่วนใหญ่แล้วเกินครึ่งหนึ่งเกิดจากการที่คุณมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในการดำรงชีวิตมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อให้ใช้งานร่างกายต้องมีการเดินการวิ่งการทำงานบางคนทำงานออฟฟิตนั่งเฉยๆทั้งวันเลยอยู่หน้าคอมไม่ได้ขยับไปไหนลำไส้มันไม่มีการบีบตัวการที่เราขยับร่างกายเราลำไส้จะมีการบีบตัวตามมาแต่พอร่างกายเราไม่ขยับลำไส้บีบตัวไม่ได้อุจจาระมันก็จะค้างอยู่ที่บริเวณลำไส้ใหญ่ของเรา

ดังนั้นบางคนที่รับประทานอาหารที่มันไม่ถูกสุขอนามัยบางคนกินแต่เนื้อสัตว์อย่างเดียวเลยไม่ยอมกินผักผลไม้โดยเนื้อสัตว์มันไม่มีกากใยทำให้อุจจาระของเรามีความเหนียวผิดปกติแล้วมันก็จะมีความผิดปกติขับถ่ายไม่ออกตามมานั่นเองแต่มันก็มีบางสาเหตุที่ไม่ได้เกิดจากวิธีกรรมในชีวิตของเราเช่นการกินยาบางชนิดก็ทำให้ท้องผูกได้ได้แก่ ยาความดัน ธาตุเหล็ก ยาแก้ปวด

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์