1.วิธีที่หนึ่งก็คือ รับประทานอาหารที่แคลเซียมสูง ก็ตรงไปตรงมา เพราะว่าองค์ประกอบของเราส่วนใหญ่เป็นแคลเซียมนั่นเองเราจำเป็นที่จะต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงๆเข้าไปเพื่อไปบบำรุงกระดูกของเรานั่นเองแล้วจะมีอาหารอะไรบ้างล่ะที่จะมีแคลเซียมสูง
ซึ่งจะเป็นพวก นม ปลาทอดตัวเล็กๆให้รับประทานเข้าไปทั้งตัวเข้าไปเลยแล้วก็พวกผักผลไม้ต่างๆที่มีแคลเซียมสูงสามารถหามารับประทานได้เพื่อบำรุงกระดูกของเรา สำหรับใครที่แพ้ นมวัว สามารถที่จะทานนมอื่นๆได้ไม่ว่าจะเป็นนมถั่วเหลืองก็ได้ นมอัลมอนด์ หรือว่า ในตอนนี้ก็จะมีพวกนมที่ไม่มีน้ำตาลแลคโตส ก็ทานได้ท้องไม่เสียแต่สำหรับใครที่ไม่ชอบรับประทานทานนมไม่ได้ทานปลาอะไรไม่ได้ก็อาจจะหาซื้อเม็ดแคลเซียมมาทานก็ได้อาจจะเป็นเม็ดฟู่หรือว่าเป็นยาเม็ดเราเอามารับประทานเสริมเข้าไปมันก็จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกพรุนได้
วิธีที่สองก็คือ งดบุหรี่ สุรา คาเฟอีน สำหรับเรื่องของบุหรี่แนะนำว่าให้งดเพราะว่าการสูบบุหรี่มันจะทำให้เลือดของเราเป็นกรด เมื่อเลือดขอเราเป็นกรดมันก็จะเข้าไปสหลายแคลเซียมจากกระดูกของเราออกมาเรื่อยๆนั่นเอง
ดังนั้นใครที่สูบบุหรี่จัดๆระวังเพราะว่ามันเป็นปัจจัยนึงที่จะทำให้กระดูกพรุนได้ยังไงก็ให้ท่านหลีกเลี่ยงแล้วก็ต่อมาในเรื่องของแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นสุราหรือว่าเบียร์หรือว่าไวน์ต่างๆเวลารับประทานเข้าไปแล้วก็จะทำให้ลดการดูซึมแคลเซียมในกระเพาะของเรา
การป้องกันกระดูกไม่ให้พรุน เวลาที่แคลเซียมดูดซึมได้น้อยลงันก็จะเข้าไปเสริมกระดูกของเราได้น้อยลงเช่นกันก็จะทำให้กระดูกของเราพรุนได้ง่ายเช่นกันและต่อมาสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังก็แนะนำว่าคุณอย่าไปดื่มมาก
คุณสามารถดื่มได้แต่ไม่ใช่ว่าวันนึงอาจจะดื่นกาแฟสามแก้วบบนี้มันก็เยอะเกินไปเพราะว่าพวกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมันก็จะมีตัวฟอสเฟลที่เยอะยิ่งใครที่เป็นโรคไตด้วยแล้วเวลาที่มีฟอสเฟลเยอะๆร่างกายก็จะสหลายแคลเซียมจากกระดูกมากเพื่อที่จะมาจับกับฟอสเฟสนั่นเอง
เมื่อเราดื่มเข้าไปมากๆเข้ากระดูกของเราก็จะพรุนมากขึ้นๆทำให้บางทีเกิดกระดูกหักได้เลยเลยทีเดียวดังนั้นแล้วแนะนำว่าให้คุณดื่มในปริมาณที่เหมาะสมวันนึงคุณอาจจะดื่มกาแฟสักแก้วนึงก็เพียงพอแล้วและก็ไม่ควรที่จะเกินสองแก้วก็จะช่วยป้องกันไม่ทำให้กระดูกของท่านพรุนนั่นเอง
ส่วนเรื่องของสมุนไพรยาต้มยาหม้ออะไรต่างๆเพราะว่ายาเหล่านี้บางยี่ห้อบางชนิดก็จะมีส่วนผสมของสเตรอยนั่นเองการที่เราทานสเตรอยเข้าไปเป็นเวลานานๆจะส่งผลทำให้กระดูกของเราบางลงๆแล้วก็พรุนในที่สุดนั่นเองแนะนำว่าจะใช้ยาอะไรให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกของท่านพรุน
สนับสนุนเรื่องราวโดย เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน