bookmark_borderพ่อแม่คือต้นแบบ

      ถ้าพูดถึงโลกใบน้อยๆของลูกก็คือพ่อแม่ ที่เป็นจุดเริ่มต้นทั้งหมดของการสร้างตัวตนของลุกนั้น ทั้งนิสัยความคิดและทัศนคติต่างๆ เพราะฉะนั้นการที่เราเป็นพ่อและแม่ได้ ก็ควรจะเป็นแบบอย่างที่ดีดีในทุกๆเรื่องให้กับลูกน้อย ทั้งการดูแลสุขภาพร่างกาย การมีโภชนาการที่ดี คำพูดคำจา และการที่แสดงอารมณ์ต่างๆ ซึ่งเอาความเป็นจริงแล้ว

อารมณ์ก็เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะเมื่อมีลูกไม่ใช่แค่ตัวพ่อแม่เท่านั้น ยังมีเด็กตัวน้อยๆที่คอยมองเรียนรู้ และมักจะเลียนแบบในสิ่งที่พ่อแม่นั้นเป็น แต่ถ้าเกิดเหตุการณ์หรือมีเรื่องที่ทำให้เราหงุดหงิดใจ อารมณ์เสีย ต้องฝึกที่จะไม่ใช้น้ำเสียง ทีท่าหรืออารมณ์ที่รุนแรงเกรี้ยวกราดให้ได้

ควรต้องฝึกปรับอารมณ์ให้ตัวเองนิ่งและต้องอยู่ในอารมณ์บวกอยู่เสมอ นอกจากนี้พ่อกับแม่เองต้องหลีกเลี่ยงการทะเลาะกันต่อหน้าลูก เพราะการที่ราเลี้ยงดุลูกนั้น ถ้าอยู่ภายใต้อารมณ์ที่เครียดและกังวลใจจะส่งผลร้ายทั้งต่อพ่อแม่ และดดยเฉพาะตัวเล็กของเรานั่นเอง

เพราะวัยเด็กนั้นเป็นวัยแห่งการลอกเลียนแบบผู้ใหญ่เป้นอย่างมาก ดังนั้นการที่เราเป็นตัวแบบที่ดีจะช่วยให้ลูกเรียนรู้และซึมซับสิ่งดีดีจากพ่อและแม่

การแสดงความรัก ความเข้าใจ เราควรจะต้องสัมผัสโอบกอดด้วยท่าทีที่อบอุ่นอ่อนโยนสำคัญมากสำหรับเด้ก โดยเฉพาะเด็กเล็ก เพราะเป็นพื้นฐานของความไว้เนื้อเชื่อใจ ถ้าเด็กนั้นรู้สึกรักและผูกพันกับพ่อแม่แล้วล่ะก็เขาจะรู้สึกปลอดภัยมากๆสมองและการเรียนรู้ก็พัฒนาได้ดี หลีกเลี่ยงการใช้อารมณ์รุนแรงกับลูก อย่าขู่ลูกว่าจะไม่รักเพราะจะทำให้เขาเข้าใจผิดและรู้สึกไม่มั่นคงกับความรักที่พ่อและแม่มีให้เขานั่นเอง

ตรงกันข้ามกับพ่อแม่ควรเปิดโอกาสให้ลูกได้ลองทำสิ่งต่างๆด้วยตนเอง ไม่ทะนุถนอมมากจนเกินไป จนถึงกับอ่อนแอ เมื่อเวลาได้เจอปัญหาหรืออุปสรรครวมถึงกับสอนลูกผ่านการใช้วินัยเชิงบวกเพื่อที่เป็นการปลุกฝังวินัยให้ติดตัวไปด้วยการปลูกฝังจิตสำนึกที่ดี การเป็นพ่อแม่คนนี่แหละยากสุดๆ

 

ขอบคุณ  หวยออนไลน์   ที่ให้การสนับสนุน

bookmark_borderพื้นฐานของการเล่นเวทที่ควรรู้

วันแรกที่คนส่วนใหญ่เข้าไปในยิมจะงงและไม่รู้ว่าจะต้องเล่นอะไรบ้างพอเราสามารถทำท่าหรือรู้วิธีเล่นก็ยังไม่รู้ว่าต้องเล่น น้ำหนักแค่ไหน เล่นกี่ครั้งและต้องเล่นบ่อยแค่ไหน และเล่นบ่อยๆและไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงหรือกล้ามเนื้อไม่เพิ่มส่วนใหญ่ก็เริ่มท้อ และต้องการตัวช่วยที่ใช้ในการช่วยลดน้ำหนักอย่างเช่นอาหารเสริม และหันมาหาทางลัดอื่นๆ และในที่สุดก็เสียเงินโดยที่ไม่จำเป็น

พื้นฐานของการเล่นเวท(weight training) ที่ควรรู้

การเล่นเวทเราสามารถปรับและแก้ได้ จนสามารถเล่นได้อย่าถูกต้อง

  1. น้ำหนัก(Load) คือ น้ำหนักที่เราต้องการในการใช้ยก การที่เราเลือกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเราจะสามารถยกได้น้อยลงเป็นปกติ ดังนั้นน้ำหนักที่เราควรใช้ยก ควรจะเป็นน้ำหนักที่เราสามารถกำหนดครั้งแล้ว สัมพันท์กับน้ำหนักที่เรายกได้
  2. จำนวนการยก(Reps) คือ จำนวนครั้งที่เราต้องการที่จะยก หรือ สามารถยกได้
  3. จำนวนการยก(Set) คือ จำนวนที่เราต้องการที่จะยก เช่นการที่เรายก 12rep นั้นจะเป็นการนับเป็น 1set เพราะฉะนั้น 12rep จะเท่ากับ 1set
  4. การพักต่อset(Rest) คือการที่เราต้องหยุดพักต่อset เช่น เรายกเสร็จ 1set เราจะต้องพัก 1นาที
  5. ความถี่ในการเล่น(Frequency) คือ ความถี่ในการฝึกหรือเล่นส่วนนั้นๆ เช่นในเวลา1อาทิตย์ เราจะเล่น5วัน นั้นก็คือต้องฝึกกล้ามเนื้อนั้นๆมัดล่ะ1ครั้งต่ออาทิตย์
  6. ความเข้มข้นของการฝึก(Intersity) คือ ความเข้มข้นของการที่เราฝึกกล้ามเนื้อนั้นๆยิ่งเราพักผ่อนน้อย หมายความว่าเราจะสามารถฝึกได้น้อยลง และการใช้น้ำหนักที่เพิ่มมาขึ้นการฝึกซ้อมนั้นก็จะเข้มข้นขึ้นด้วย
  7. ปริมาณที่เราฝึก(Volume) คือ การที่เราทำการฝึกในแต่ล่ะท่าที่เราทำการฝึก และเอาไว้ใช้วัดว่าเราเล่นไปเยอะขนาดไหนสำหรับคนที่จริงจัง
  8. น้ำหนักที่เรายกได้ดีที่สุด1ครั้ง(1RM) คือ น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ดีที่สุด1ครั้ง เป็นสถิติ เอาไว้วัดความก้าวหน้าของเรา

ถ้าเราเกิดยกเวทมั่วๆโดยที่ไม่ศึกษา

  1. การที่ไม่ได้วางแผนว่าจะทำการยกกี่ครั้งต่อ1set ทำให้เกิดการมั่ว และแน่นอนการขาดการฝึกที่จะทำซ้ำๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่เกิดการพัฒนา
  2. แล้วถ้าเกิดว่าเราไม่มีการวางแผนว่า1อาทิตย์จทำการเล่นอะไรบ้างเล่นกี่ครั้ง และจัดเวลาพักให้ไม่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนของกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อ ไม่เกิดการพัฒนา
  3. การที่เรายกจนร่างกายเคยชินจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้นเพราะของเราไม่เกิดการพัฒนาและร่างกายของเราเกิดการเคยชินแล้ว

ดังนั้นเราจึงควรจัดตารางให้ง่ายๆตามความใช้งานของกล้ามเนื้อ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderรหัสพันธุกรรมรู้เร็วป้องกันได้เร็วขึ้น

สำหรับวันนี้เราจะมาคุยในสิ่งที่เราควรได้ยินบางจากเมืองนอกจากสิ่งที่เขาเรียกกันว่าพันธุกรรมพันธุกรรมนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่เป็นสิ่งที่เราเคยเรียนกันมาตั้งแต่เด็กกันแล้วมนุษย์คนเรามี46โครโมโซมXYเท่ากับผู้ชายXXเท่ากับผู้หญิงแต่เรารู้ว่ามันคือสิ่งที่เล็กมากๆต้องใช้กล้องขนาดใหญ่สุดพิเศษลงไปด้วยถึงจะรู้ว่ามันเป็นยังไงบ้าง

นอกจากนี้พันธุกรรมคืออะไรภาษาอังกฤษเรียกยีนหรือDNAหรือRNAหรือโครโมโซมจะอยุ๋ในหัวข้อเดียวกันหมดก็คือสิ่งที่เรียกว่ามรดกสมบัติจากบรรพบุรุษคำว่าเจเนติกคำว่าแน่นอนว่าเราจะต้องได้มันมาจากครึ่งหนึ่งอสุจิของคุณพ่อครึ่งหนึ่งไข่ของคุณแม่มาเป็นตัวเราพ่อเราก็จะได้จากคุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยายไล่ขึ้นไปไม่รู้กี่เจเนอเรชั่นทั้งหมดตรงนี้การผสมกันเขาเรียกพันธุกรรม

โดยมนุษย์คนเราจะมีแค่46โครโมโซมXYและXXแค่46ตัวนี่สามารถแบ่งมนุษย์ออกเป็น6,000 7,000ล้านคนโดยที่ไม่เหมือนกันเลยแสดงว่าในหนึ่งตัวนั้นใน46จะมีรหัสอยู่อีกเป็นล้านๆนี่คือสิ่งที่เราไม่เหมือนกันฝาแฝดก็ไม่เหมือนกัน

เพราฉะนั้นแล้วพันธุกรรมคือสิ่งที่มันเป็นสิ่งเล็กๆน้อยๆและละเอียดที่สุดในวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์ที่มนุษย์วิทยาศาสตร์หมออย่างจะทราบอย่างจะรู้มานานแล้วเราได้ใช้เวลาวิจัยเรื่องนี้มากว่าร้อยปีรุ่นสู่รุ่นจนมาถึงปัจจุบันเราเคยได้ยินบอกดาราฮอลลีวู้ดคนหนึ่งไปตรวจยังไม่ได้เป็นมะเร็งเต้านมเลยตัดทิ้งไปเรียบร้อยแล้วทุกคนฮือฮากันมากมันคืออะไรไม่เป็นแล้วตัดได้ไง

ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยเราจะให้อ่านเป็นเรื่องวิทยาศาสตร์ความก้าวไกลการตรวจเหล่านั้นไม่ได้แปรว่าเขานั้นต้องการอยากจะดังหรืออยากจะเป็นข่าวหรือเป็นสิ่งที่มีมูลความจริงและมีตัวเลขการวิจัยตอบสะหนองเยอะและคนไข้คนนั้นอาจจะต้องมีประวัติที่เข้าข่ายเช่นคุณแม่พึ่งเสียเพราะมะเร็งเต้านมคุณป้าก็เป็นคุณยายก็เป็นกันหมดเลยแบบนี้ต้องตรวจดู

ซึ่งในปัจจุบันมีศูนย์ที่ได้เก็บข้อมูลทำไมพันธุกรรมเมื่อก่อนถึงไม่แม่นเพราะว่าพันธุกรรมไม่มีร้อย%พันธุกรรมเป็นเรื่อของสถิติเมื่อเรามีเครื่องมือในเครื่องไม้ในการตรวจพันธุกรรมมาเครื่องแรกในโลกก็มีคนมาตรวจสิบคนร้อยคนพันคนข้อมูลที่มากขึ้นทำให้ความแม่นเยอะขึ้นเหมือนเราดูหมออะไรสักอย่าง

นอกจากนี้ในความแม่นในอดีตแน่นอนก็ต้องแม่นบ้างแต่ก็ไม่แม่นยำจนปัจจุบันนี้พันธุกรรมเป็นการตรวจที่แม่นยำเกิน90%แล้วก็จะมีเอ็นหรือดาต้าหรือข้อมูลฐานข้อมูลปัจจุบันการตรวจพันธุกรรมสามารถทำได้ในโรงพยาบาลขนาดใหญ่

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderการรักษาโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน

รู้หรือไม่การรักษาโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน ต้องใช้เครื่องช่วยฟังด้วยนะ

 อาการของโรคน้ำในหูไม่กันนั้นมักจะเกิดมาจากความผิดปกติของหูชั้นใน ซึ่งในหูชั้นนี้จะมีน้ำคอยควบคุมการทำงานของเซลล์ประสาทในปริมาณที่พอดี ซึ้งเซลล์ประสาทอันนี้จะมีหน้าที่คอยควบคุมการทรงตัวและการได้ยินเสียงของหู ซึ่งหากข้างในหูมีความผิดปกติความสามารถในการดูดซึมน้ำอาจมีปริมาณมากกว่าปกติก็จะส่งผลต่อการควบคุมทั้งหมดทั้งเรื่องการได้ยินและการสูญเสียการทรงตัว

ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และมักจะเกิดกับหูข้างใดข้างหนึ่งเท่านั้น ซึ่งหากมีอาการน้ำในหูไม่เท่ากันในช่วงแรกๆ อาจมีอาการไม่นานประมาณหนึ่งชั่วโมงก็หาย แต่หากทิ้งไว้นานไปก็จะมีผลเสียตามมาได้เช่นกัน ทั้งนี้ก่อนที่เราจะมีอาการน้ำในหูไม่เท่ากัน เรามักจะได้รับสัญญาณเตือนมาก่อนล่วงหน้าทำให้เราต้องสังเกตอาการเหล่านี้ให้ดีเช่น เราจะรู้สึกว่าบ้านหมุนและทำให้เราเวียนหัว เราจะรู้สึกว่าปวดหัวและมีอาการหูอื้อรู้สึกเหมือนมีแรงดันอยู่ภายในหู  ซึ่งหากเรามีอาการเหล่านี้ควรรีบหาที่นั่งพักทันที เพราะจะสุ่มเสี่ยงทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บทางกายเพิ่มได้หากเราหน้ามืดแล้วล้มหัวฟาดพื้นลงมา

หากเราสงสัยว่าเราจะเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากันควรรีบไปโรงพยาบาลเพื่อพบแพทย์เฉพาะทางให้ตรวจสอบและหากพบว่าเป็นโรคน้ำในหูไม่ท่ากันจริงๆจะได้รับรีบรักษาให้หายได้ทันท่วงที ซึ่งขั้นตอนการรักษาโรคน้ำในหูไม่เท่ากันนั้นจะมีวิธีการรักษาได้หลายแบบขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของแพทย์ว่าเรามีอาการรุนแรงมากน้อยแค่ไหนแล้ว  ซึ่งรูปแบบของการรักษาก็จะมีทั้งให้กินยา ฉีดยา บำบัดรวมถึงอาจต้องมีการผ่าตัด

 หากคนป่วยมีอาการเริ่มแรกยังไม่เป็นมาก ยังมีแค่เพียงอาการบ้านหมุน เวียนหัว คลื่นไส้แพทย์มักจะรักษาด้วยการให้ยา เช่นยากแก้อาเจียน ยาแก้เมารถ ยาขับปัสสาวะซึ่งการกินยานี้จะต้องมีการควบคุมการกินอาหารที่มีลดเค็มลงมาด้วย และหากพบว่าบางรายเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากันเพราะมาจากภูมิคุ้มกันในร่างกายของตัวเองหมอมักจะจ่ายยาประเภทสเตียรอยด์ให้รับประทาน

และในบางรายหมอจะรักษาด้วยการบำบัด คือการที่จะช่วยคนป่วยที่มีปัญหาเรื่องของการทรงตัว รวมถึงตรวจสอบคุณภาพการได้ยินของหู หากพบว่ามีปัญหาด้านการได้ยินคุณหมอจะให้ใส่เครื่องช่วยฟังในการรักษาโรคนี้ด้วย แต่หากการรักษาในสองแบบแรกยังไม่ดีขึ้นแพทย์จะเปลี่ยนมาใช้การรักษาด้วยการฉีดยา หรือเปลี่ยนมาเป็นการผ่าตัดได้ ซึ่งต้องดูอาการของผู้ป่วยแต่ละรายว่าต้องรักษาแบบไหน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderเราจะได้อะไรจากการบริจาคเลือด

       เชื่อว่าหลายคนที่ตัดสินใจไปบริจากเลือดนั้น ส่วนมากคิดเพียงแค่ว่าการบริจาคเลือดเราจะได้บุญ ซึ่งเป็นการเก็บสะสมบุญเอาไว้ไปใช้ในชาติหน้า แต่อันที่จริงแล้ว การบริจาคเลือดให้อะไรกับคนที่บริจาคมากมาย นอกเหนือจากบุญที่เราจะได้รับ ดังนั้น เราจะมาวิเคราะห์กันดูว่า สิ่งที่เราจะได้รับจากการบริจาคเลือดนั้น คืออะไรบ้างเผื่อว่าใครที่ได้รู้แล้วจะสนใจพากันไปบริจาคเลือดกันมากยิ่งขึ้น

        แน่นอนว่าการที่เราไปบริจาคเลือดผู้คนส่วนใหญ่ ไม่ได้คาดหวังอะไรจากการบริจาคเลือด เพราะส่วนคนไทยส่วนใหญ่ใจดีและมีใจจิตใจที่เป็นบุญอยู่แล้ว คงคิดแค่ว่าจะส่งผลดีต่อไปในภายภาคหน้าหรือชาติหน้าเท่านั้น แต่อันที่จริงเมื่อเราบริจาคเลือดเสร็จแล้ว สิ่งที่เราจะได้รับทันทีคือการรู้สึกสุขใจในการที่เราจะได้ช่วยเหลือชีวิตเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน การที่เราสุขใจเกิดความสบายใจหลังจากที่เราได้บริจาคเลือดนี่เอง

จะทำให้  เรามีสุขภาพจิตที่ดีอีกทั้งการบริจาคเลือดนั้น ก่อนบริจาค เราจะต้องมีการตรวจร่างกายเบื้องต้นก่อนอยู่แล้ว เพื่อตรวจสอบก่อนว่าเลือดที่เราบริจาคไปนั้น จะไม่นำโรคของเราไปให้คนอื่น ดังนั้นผลดีที่จะได้รับอีกอย่างก็คือ การที่เราจะได้มีโอกาสตรวจร่างกายของเราด้วยนั่นเอง เพราะเชื่อได้เลยว่าหากอยู่ในสภาวะปกติคนส่วนใหญ่คงไม่ชอบไปตรวจร่ายกายกันสักเท่าไหร่ ทั้งที่ความจริงแล้วเราควรจะตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีก็ตาม

      และผลดีที่เราจะได้อีกอย่างก็คือ เมื่อเราเอาเลือดออกจากร่างกาย  ระบบการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายจะต้องไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเลือดออกมาเพิ่มเพื่อให้เลือดในร่างกายมีความสมดุฃ ดังนั้น คุณจึงสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะมีการได้รับการผลิตเลือดใหม่ๆมาเติมเต็มทดแทนเลือดที่เสียไปอย่างแน่นอน และที่สำคัญ จะช่วยให้ผิวพรรณของคุณนั่นเปล่งปลั่งสดใส  ใครที่อยากผิวสวยการบริจาคเลือดบ่อยๆช่วยเดียวกัน  อีกทั้งยังสามารถช่วยให้คนที่บริจาคเลือดไม่มีการอ้วน กลายเป็นคนที่มีหุ่นและสุขภาพที่ดีได้เลยทีเดียว 

        ส่วนปัญหาโรคภัยไข้เจ็บ หากมีการบริจาคเลือดบ่อยๆ ยังส่งผลดีอีกด้วย เพราะจะช่วยการกระตุ้นการหมุนเวียนเลือดในร่างกาย  และการนำเลือดออกจากร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะบ่อยๆ นั้น จะช่วยลดปริมาณธาตุเหล็ก  ที่มีในร่างกายมากจนเกินไปได้อีกด้วย ที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว  เห็นไหมว่าสิ่งที่เราได้จากการบริจาคเลือดนั้นมีเยอะมากมาย อย่างหาที่เปรียบไม่ได้ 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderวิธีการบริหารนิ้วมือ สำหรับคนที่ใช้คอมและมือถือบ่อย

          เชื่อว่าหลายคนคงรู้จักอาการของโรคนิ้วล็อคกันมาบ้างแล้วซึ่งโรคนี้มักจะเกิดกับคนที่ต้องมีการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่การเล่นมือถือบ่อยๆเป็นระยะเวลานานๆซึ่งอาการนิ้วล็อคนั้นจะทำให้เรานั้นไม่สามารถที่จะยืดนิ้วให้ตรงได้และอาการนี้ปัจจุบันนี้พบว่ามีผู้คนมากมายเริ่มเป็นกันมากขึ้น

         อย่างไรก็ตามแต่สำหรับปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของอาการนิ้วล็อคนั้นเราสามารถแก้ไขได้โดยเราสามารถที่จะทำการออกกำลังกายนิ้วของเราเป็นการบริหารนิ้วของเราซึ่งจะทำให้เรานั้นลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนิ้วล็อคได้มากเลยทีเดียว

          อย่างไรก็ตามแต่บางคนอาจจะไม่ถึงขนาดที่มีอาการของการเป็นนิ้วล็อคแต่ก็อาจจะทำให้มีการปวดเมื่อยบริเวณนิ้วและข้อต่อของนิ้วได้หากมีการใช้คอมเป็นระยะเวลานานๆ ดังนั้นการนวดหรือบริหารนิ้วจึงสามารถช่วยให้เรานั้นลดอาการปวดเมื่อยที่บริเวณนิ้วได้เช่นเดียวกันมาดูกันว่าเราสามารถนำวิธีการอย่างไรได้บ้างในเรื่องของท่าบริหารต่างๆเหล่านี้

        สำหรับท่าแรกนั้นแนะนำให้ใช้วิธีการกำมือและแบมือโดยการกำมือให้แน่นหลังจากนั้นก็แบมือออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทิ้งไว้ประมาณสัก 1 นาทีแล้วกำมืออีกครั้งหนึ่งหลังจากกรรมให้แน่น 1 นาทีและใบออกอีกครั้งหนึ่งทำอย่างนี้สักประมาณข้างละ 10 ครั้งโดยเราสามารถทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างได้เลยก็จะสามารถลดอาการเมื่อยของมือและนิ้วของเราได้เช่นเดียวกัน

         ส่วนถ้าต่อมาเราสามารถที่จะวางนิ้วมือของเราไว้บนโต๊ะซึ่งให้วางในลักษณะของแนวหน้าขวามือของเรานั้นแนบไปกับพื้นโต๊ะหลังจากนั้นให้ใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงนิ้วขึ้นมาทีละนิ้วพยายามดึงนิ้วให้สดมากที่สุดซึ่งจะเป็นการบริหารนิ้วโดยเปลี่ยนสลับกันทำทั้งสองข้างระหว่างที่มีการดึงขึ้นมานั้นก็เว้นช่วงนิดนึงให้ดึงขึ้นมาค้างไว้ประมาณสัก 2 วินาทีแล้วค่อยปล่อยนิ้วลงแล้วเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นจะทำให้นิ้วของเรานั้นได้มีการบริหารและช่วยทำให้นิ้วของเรานั้นสามารถที่จะขยับนิ้วได้ง่ายขึ้นและดีขึ้นนั่นเองลดอาการปวดเมื่อยบริเวณนิ้วได้ดีมากเลยทีเดียวสำหรับท่านนี้

            สำหรับการบริหารนิ้วนั้นยังมีมากมายอีกหลายท่าด้วยกันซึ่งแน่นอนว่าในแต่ละถ้าเราควรจะมีการทำอย่างสม่ำเสมอเพราะถ้าหากเราทำเพียงแค่ครั้งเดียวแล้วหยุดงานไปหลายวันก็จะไม่ทำให้เห็นผลได้ดังนั้นเราจึงควรทำเป็นประจำทุกวันและเมื่อใดที่เรารู้สึกว่าเราใช้นิ้วของเราจนเมื่อยล้าแล้วเราควรจะพักและหากิจกรรมอย่างอื่นทำจนกว่าจะหายเมื่อยล้านิ้วแล้วค่อยกลับมาทำงานใหม่อีกครั้งจะทำให้เรานั้นลดความเสี่ยงของการเกิดปัญหาการปวดเมื่อยนิ้วและร่างกายของเราได้อย่างมากเลยทีเดียว

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderแชร์ข้อมูลการช่วยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วขึ้น

    เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอยู่ ดังนั้นวันนี้เราเลยเอาข้อมูลดีๆ มาแชร์เพื่อนๆและสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดควาอ้วนละ ซึ่งจะเป็นข้อมูลที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วและไวขึ้นด้วยนะ เพื่อนๆและสาวๆ สามารถเอาไปลองทำตามได้เลยนะ รับรองว่าเพื่อนๆและสาวๆ น้ำหนักจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน และจะช่วยป้องกันการกลับมาอ้วนอีกด้วยนะ เราไปดูกันเลย…

กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ แป้งดี หรือ แป้งไม่ขัดสี

เพื่อนๆและสาวๆ สามารถ กินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต ได้อยู่นะ เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเลือกกินแป้งดี หรือ แป้งไม่ขัดสี หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อิ่มท้องได้นานและยังชวยเรื่องมีกากใย มากขึ้นจะทำใหระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยนะ

กินโปรตีนให้มากขึ้น

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี เพื่อนๆ และสาวๆ จำเป็นจะต้องหันมากินโปรตีนที่ดีให้มากขึ้น โปรตีนดี ได้แก่ อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เป็นต้น แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะหันมากินโปรตีนมากขึ้นโดยกินให้ได้ 2 เท่าต่อน้ำหนักตัวนะ

กินเผ็ดหรือกินพริกบ้างก็ได้

ถ้าเพื่อนๆและสาวๆ อยากกระตุ้นระบบเผาผลาญ เรามีข่าวดีละ เพราะเพื่อนๆและสาวๆ จะต้องดีใจแน่ๆที่รู้ว่า สามารถกินอาหารรสเผ็ดหรือกินพริกบ้างก็ได้ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆกินเผ็ดหรือกินพริกบ้าง จะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญถูกกระตุ้นและทำงานเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นละ

ดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำ ให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแนะนำว่าให้หันมาดื่มคาเฟอีน นั้นก็คือ ชาเขียว หรือ กาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาล เพราะมันจะช่วยคลายความหิวเพื่อนๆและสาวๆ ได้ นอกจากนี้ยังไปช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีอีกด้วยนะ 

ลดการกินเค็มและลดโซเดียม

การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดี เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะลดการกินเค็มหรือลดการกินโซเดียมลงนะ เพราะว่าการกินเค็มและการกินโซเดียมมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเพื่อนๆและสาวๆ บวมและกักน้ำในร่างกายได้ง่ายนะ

ลดของหวานต่างๆ ลดของมัน และของทอดต่างๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ติดกินหวาน กินมัน หรือ ชอบกินของทอด เตรียมลดได้เลย เพราะว่าอาหารเหล่านี้ล้วนเพิ่มไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายๆ เลยละ ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ควรงดหรือลดไปเลยนนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderอาการคันเกิดจากสาเหตุอะไรและรักษายังไง

อาการคันหลังมือหรือขวามือเป็นอาจารย์ที่สร้างความหงุดหงิดรำคาญใจ และส่งผลต่อสมาธิในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งด้วย เพราะเมื่อมีอาการแสบร้อนหรือคันบริเวณหลังมือฝ่ามือ อาจจะเป็นเพียงระยะสั้นหรือชั่วคราว แต่ก็อาจเป็นสัญญาณแจ้งเตือนของการเป็นโรคผิวหนังเรื้อรังหรือโรคอื่นๆได้ โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ที่จะแสดงอาการออกมาเป็นอาการคัน เพราะฉะนั้นเราจึงจำเป็นต้องสำรวจและตรวจสอบอาการคันที่บริเวณฝ่ามือและหลังมือให้ดีเพราะมันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนของโรคภัยก็ได้ 

โดยสาเหตุหลักๆที่ทำให้เกิดอาการคันมือก็คือ   อาการผิวหนังแห้ง ด้วยอาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไปทั้งผู้หญิงผู้ชายเด็กหรือคนโต ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากการใช้สบู่ที่มีสารเคมีรุนแรงหรือครีมอาบน้ำที่ผสมสารเคมีมากเกินไป อันจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวหนังของเราแห้งได้รวมไปถึงการใส่เสื้อผ้าที่ระคายเคืองผิว และอีกอย่างหนึ่งก็คือการอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานๆ นั่นจะเป็นสาเหตุให้ไขมันที่มันแทรกตัวอยู่ในชั้นผิวของเราพร่องลงไปหรือลดลงไป น่าจะทำให้ผิวของเราแห้งและแสดงออกมาทางอาการคันหรือผิวลอกและอักเสบได้

ผิวที่ถูกทำลายจากการขัดหรือสครับ ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากผลิตภัณฑ์ที่ผสมสครับมากจนเกินไปหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสครับผสมอยู่นานๆ เพราะการใช้สครับถูตัวหรือผลิตภัณฑ์ต่างๆที่นำมาถูกับผิวกายของมนุษย์ อาจจะทำให้ผิวเกิดการระคายเคืองแห้งหรือลอก อันจะเป็นสาเหตุของการคันนั่นเอง

อาการของผิวหนังอักเสบ ซึ่งจะเป็นภาวะที่ผิวหนังเกิดการระคายเคืองโดยสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งแล้วจะเกิดได้ทุกส่วนของร่างกาย แต่อาการที่จะทำให้มือและเท้าของเราคันนั่นก็คือ อาการผิวหนังที่อักเสบและมีตุ่มใสๆขึ้นบริเวณหลังมือหรือฝ่ามือ เช่นตอนโดนยุงกัดหรืออาการคันและเราไปเกาจนเกิดการอักเสบจนเป็นตุ่มใสๆขึ้นมา

อาการคันที่เกิดจากโรคสะเก็ดเงิน โรคสะเก็ดเงินนั้นเป็นโรคทางพันธุกรรม โดยเฉพาะโรคนี้สาเหตุของมันที่ทำให้เราป่วยเป็นโรคสะเก็ดเงินสาเหตุมีอยู่หลายประการเช่นสาเหตุที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย หรือเซลล์ผิวหนังบางส่วนเติบโตเร็วกว่าปกติ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการอักเสบ เช่นเป็นเกล็ดหรือเป็นขุยหนาสีขาวหรือสีแดงบนผิวหนัง แล้วก็จะทำให้เกิดอาการคันตามมานั่นเอง

 

อาการแพ้ ซึ่งอาการแพ้เหล่านี้อาจจะเกิดจากสัตว์พืชหรือผลิตภัณฑ์ทางสารเคมีต่างๆ ที่จะส่งผลต่อระบบผิวหนังหรือชั้นไขมันของเราเช่น อาการแพ้น้ำยาล้างเล็บ สบู่ ผงซักฟอก หรือน้ำยาล้างจาน ที่มีสารเคมีชนิดกัดกร่อนรุนแรง ซึ่งเบื้องต้นมักจะทำให้ผิวเราแห้งและหลังจากนั้นอาการคันหรืออาการแพ้ก็จะตามมา

 
สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderอาการคลื่นไส้อาเจียน 

   อาการคลื่นไส้หรือว่าอาเจียนนั้นสามารถพบได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อาการอาเจียนนั้นสำคัญมากที่จะบอกถึงเกี่ยวกับอาการที่เราจะป่วยโดยมีอาการหลายๆอย่างเช่น อาการเมารถ อาการมองอย่างนี้เป็นต้นจะทำให้มีอาการอาเจียนหรือคลื่นไส้ได้นั่นเอง อาการอาเจียนนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร

      อาการอาเจียนที่เราคุ้นพบได้บ่อยนั้นส่วนมากจะเป็นผู้ใหญ่โดยจะเกิดจากการที่เรารู้สึกเวียนหัวก่อนจากนั้นก็จะเริ่มมีอาการหน้ามืด ร่วมกับอาการอาเจียนออกมานั่นเองแต่อาการอาเจียนในก็คืออาการคลื่นไส้อย่างหนึ่งเหมือนกัน อาการคลื่นไส้นั้นเกิดจากการที่เรารู้สึกว่าเราอึดพะอมรู้สึกมีอาการมวนๆท้องนั่นเอง จนทำให้เรามีความรู้สึกว่าเราอยากจะอาเจียนออกมา แต่ว่าอาการที่เราอาเจียนหรือว่าคลื่นไส้นั้นอาจจะทำให้เรามีความรู้สึกอ่อนเพลียและรู้สึกไม่ค่อยสบายเนื้อสบายตัวนั่นเอง 

  อาการอาเจียนอาจจะเกิดจากการที่เรากินอาหารเข้าไปแล้วรู้สึกว่าอาหารนั้นย้อนศรออกมาขึ้นทางปากของเรานั่นเองจึงทำให้ มีความรู้สึกอยากที่จะอาเจียนออกหรืออ้วกออกมานั่นเอง

     อาการอาเจียนคลื่นไส้เกิดจากการที่เราจะเห็นสังเกตได้ง่ายอย่างเช่นเด็ก ที่มีอาการท้องเสียอย่างเฉียบพลันเพราะว่าเกิดจากการที่ติดเชื้อไวรัสลำไส้อักเสบจนทำให้มีอาการติดเชื้อนั่นเอง และทำให้เด็กนั้นมีอาการเกี่ยวกับการท้องเสียร่วมกับอาการอาเจียนร่วมด้วยอย่างนี้เป็นต้น

      ทางเดินอาหารอักเสบ เกิดจากการที่เราแพ้อาหารจนทำให้เรามีอาการอาเจียนอ้วกออกมานั่นเองให้เรายกตัวอย่างอย่างเช่นการที่เราแพ้นมวัวแต่ว่าเราเผลอไปกินนมวัวนั่นเองจนทำให้เรามีความรู้สึกว่า เราอยากจะอาเจียน อย่างนี้เป็นต้น

     ความผิดปกติของระบบประสาท อย่างเช่นเรามีอาการปวดหัวหรือว่าเป็นความดันสูงร่วมด้วยกับอาการไมเกรนจึงทำให้เรามีอาการเกี่ยวกับการหูของเรารวมไปถึงอาการคลื่นไส้เมารถอย่างนี้เป็นต้นจึงทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับการเรียนร่วมด้วยนั่นเอง

      ระบบทางเดินอาหารเป็นพิษ อาหารไม่ย่อยหรือว่าเรื้อรังเกิดจากการอุดตันจึงทำให้เกิดโรคมะเร็งทางเดินอาหารจึงทำให้อาหารที่เรากินเข้าไปแล้วรู้สึกว่าไม่ค่อยย่อยจนทำให้เกิดอาการอาเจียนออกมานั่นเองและเมื่อเราอาเจียนออกมาบ่อยๆก็จะทำให้เราเกิดโรคมะเร็งในทางเดินอาหารได้อย่างนี้เป็นต้น

      ฮอร์โมนในร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงอย่างเช่นเกิดจากการที่เราตั้งครรภ์หรือว่าแพ้ท้องนั่นเอง การที่เราแพ้ท้องจะมีอาการเกี่ยวกับการคลื่นไส้อาเจียนอย่างนี้เป็นต้นจนทำให้ร่างกายของเรามีความเปลี่ยนแปลงออกไปจึงทำให้เรามีความสังเกตได้ว่าเกิดจากฮอร์โมนของเราที่เปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันนั่นเองจึงทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับการคลื่นไส้ในขณะที่เรากำลังตั้งท้องนั่นเองอย่างนี้เป็นต้น

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderวิธีการลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก ในขณะที่หลับ แค่นอนก็สามารถที่จะผอมได้

ในช่วงของยุงสาวๆนั้นเริ่มที่จะหันมาใส่ใจในการอ่านเห็นว่าเป็นสปอร์ตเกิร์ลกันมากขึ้นเพราะว่าเพื่อที่จะได้หุ่นที่ดี ไม่ใช่เพียงแค่คุณเท่านั้นเพราะว่าสุขภาพของเรายังดีไปอีกด้วยในการที่เรามีน้ำหนักที่เหมาะเป็นส่วนหนึ่งที่เขาขาวๆหลายๆคนมีความพึงประสงค์ที่อาจจะมีแต่อาจจะมีบางส่วนที่ต้องเป็นการควบคุมน้ำหนัก

เพราะสาวๆในคนนั้นคิดว่าการที่เรามีน้ำหนักที่น้อยจะทำให้เราเป็นคนดูที่เป็นหุ่นที่บอบบางไม่หนักทำให้มาที่เขาอุ้มเราได้สบาย ในวันนี้วิธีในการลดน้ำหนักของเราคือการนอนหลับซึ่งเป็น ที่นิยมอย่างมากในสาวของเกาหลีนั่นเองรวมถึงวิธีการนอนในขณะหลับพี่ทำให้น้ำหนักของลดลงและทำให้ไม่ต้องเสียเหงื่อด้วยนั่นเองไปดูซิว่ามีวิธีอะไรบ้างที่นอนหลับและทำให้เราไม่อ้วนซึ่งเป็นที่ฮอตในสำหรับสาวๆเกาหลีอยู่ในขณะนี้นั่นเอง

  • นอนแก้ผ้า ไม่ต้องตกใจใช่แล้วคือการนอนแก้ผ้าโดยที่เราไม่ใส่เสื้อผ้าอะไรการที่เรานอนถอดเสื้อผ้าออกจะช่วยทำให้สาวๆนั้นสามารถที่จะหลับได้ดีและทำให้เราหลับได้นานมากยิ่งขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญอาหารในตอนกลางวันและกลางคืนได้ดียิ่งขึ้นด้วย แต่ไม่ว่าอย่างไรนั้นแต่ถ้าอากาศของเรารู้สึกที่ว่าเย็นหรือเริ่มมีอากาศที่หนาวมากเกินไปเราควรที่จะสวมเสื้อผ้าเขาว่าไม่อย่างนั้นเราอาจจะเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคหวัดหรือว่าปอดบวมก็ได้เพราะว่าการที่เรานอนในอากาศที่เย็นๆจะทำให้สภาพสิ่งแวดล้อมของเรานั้นหลับได้นะยาวและนานมากขึ้น
  • ขยับร่างกายก่อนนอน หลังจากที่เราออกกำลังกายเมื่อตอนเย็นแล้วระบบเผาผลาญของเรายังคงดำเนินต่ออย่างต่อเนื่องดังนั้นในขณะที่เรากำลังจะนอนเราควรที่จะขยับร่างกายของเราเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้เกิดอาการผ่อนคลายและทำให้ตอนที่เรากำลังนอนระบบเผาผลาญแคลอรี่ก็ยังคงทำงานอยู่นั่นเองอาจจะเป็นการที่เรานอนและเราขยับแขน ขา แกว่งไปมาเบาๆเพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายกล้ามเนื้อของเราที่อ่อนล้ามาทั้งวันนั่นเองและทั้งนี้ทั้งนั้นยังทำให้เราได้หลับได้สนิทมากยิ่งขึ้นและยังทำให้ระบบเผาผลาญของเรายังทำงานอยู่อย่างต่อเนื่อง 
  • การนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เป็นเรื่องที่เราเคยได้ยินกันอยู่แล้วหรือว่าเข้าใจกันอยู่แล้วว่าการที่เรานอนครบ 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดแต่เรื่องที่จริงนั้นคือการที่เรานอนอยู่ในช่วงของ 7-9 ชั่วโมงนั่นเองการนอนหลับไม่เพียงพออาจจะทำให้ระบบของฮอร์โมนของเราไม่สามารถที่จะทำงานได้อย่างคงที่และจะทำให้เราเกิดอาการกินอาหารได้คาดเคลื่อนและยังทำให้เรารู้สึกว่าเราหิวในช่วงตอนเวลากลางคืนนั่นเองดังนั้นเราควรที่จะนอนให้ครบตามที่เราบอกไปเพื่อที่จะทำให้ระบบฮอร์โมนของเราสามารถที่ทำงานได้อย่างปกตินั่นเองเพื่อที่จะให้เราไม่เป็นโรคอ้วนและทำให้เราไม่หิวในเวลากลางคืน

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์