bookmark_borderประเภทอาหารบำรุงร่างกาย

การมีสุขภาพร่างกายที่ดี เป็นสิ่งที่หลายคนนั้นต้องการกันอยู่แล้ว แต่การที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นเราจะดูได้จากที่ไหนกันนะ โดยสุขภาพร่างกายของเราจะดี หรือจะแย่นั้นก็ขึ้นอยู่กับว่าเราดูแลรักษาสุขภาพของเราดีแค่ไหน ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย หรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งอย่างที่เราเคยพบเจอกันในปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยมีสุขภาพร่างกายที่ไม่ค่อยแข็งแรง

อันเนื่องมากจากว่าขาดการดูแลเอาใจใส่ในเรื่องของการรับประทานอาหาร ซึ่งแน่นอนว่าร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อวันให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ก็เป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครหลายคนที่ต้องมานั่งนึกว่าวันนี้เรารับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในอาหาร 3 มื้อหรือยัง

ซึ่งการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและดีอยู่เสมอนั้น สามารถทำได้ไม่ยาก เพียงแค่เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีสารอาหารที่ครบถ้วน ร่วมกับการออกกำลังกาย เพียงแค่นี้ก็สามารถสุขภาพร่างกายที่ดีได้แล้ว ดังนั้น วันนี้ เราจะมาแนะนำอาหารบำรุงร่างกาย อีกทั้งยังลดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้อีกด้วย จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

การรับประทานผักผลไม้ ผักผลไม้นั้นย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย และเหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ ซึ่งสรรพคุณแต่ละอย่างของผักผลไม้นั้นหากร่างกายของเราได้รับเข้าไปแล้วก็ย่อมดีต่อร่างกายของเรา ยิ่งถ้าเรานำมาคั้นสด ๆ ไม่ว่าจะเป็นผัก หรือผลไม้ ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นขึ้นมาทันที เพราะเนื่องจากในผักและผลไม้มีวิตามินหลากหลายชนิด แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ดังนั้น หากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีควรหันมารับประทานผักผลไม้กันให้มากขึ้น

การรับประทานใบบัวบก ใบบัวบกนั้นไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของการแก้ช้ำในได้ การรับประทานใบบัวบกยังช่วยให้คนที่นอนน้อย หรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ สามารถลดการเลี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย เพราะน้ำใบบัวบกจะเข้าไปช่วยลดอาการเสี่ยงต่อการอักเสบในร่างกายได้ ดังนั้น หากใครที่นอนน้อยอยู่แล้ว แน่นอนว่าร่างกายต้องเสี่ยงต่อการอักเสบต่าง ๆ ได้ง่าย ลองกินน้ำใบบัวบกเข้าไป เพื่อช่วยให้ร่างกายของเราลดโอกาสเสี่ยงต่อการอักเสบต่าง ๆ ยิ่งถ้าเราดื่มมากเท่าไหร่จะยิ่งส่งผลต่อร่างกายของเรา

การรับประทานข้าวกล้อง หรือธัญพืช สารอาหารหลักที่อยู่ในธัญพืช และข้าวกล้อง ก็คือ กาบา ซึ่งสารอาหารนี้จะเป็นสารอาหารที่ร่างกายของเรานั้นต้องการเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อไหร่ที่ร่างกายของเรามีความรู้สึกที่มึนงง อ่อนเพลีย หรือสมองเบลออันเนื่องมาจากการนอนน้อย นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หากเรารับประทานธัญพืชเข้าไป ก็จะช่วยให้ระบบประสาทของเรามีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้น หรือทำให้ระบบประสาทของรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้น การรับประทานธัญพืช และอาหารที่มีวิตามินบี นอกจากจะช่วยระบบประสาทของเราตื่นตัวแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วย จึงเหมาะสำหรับผู้ทีต้องการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็ง 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์ ruay

bookmark_border3เทคนิคแก้ไขอาการช่องคลอดแห้ง

ข้อแรก ก็คือ ให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาต่างๆโดยไม่จำเป็น อันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุหนึ่งที่ผู้หญิงหลายคนไม่ทราบโดยจะมียาบางตัวที่ออกฤทธิ์ในการลดการหลั่งเยื้อเมือกในช่องคลอดส่งผลทำให้ช่องคลอดของเราแห้งขึ้นมาได้นั่นเองเช่นพวกยาแก้แพ้ยาแก้ไอยาแก้ซึมเศร้าแล้วก็ยาอื่นๆอีก

ดังนั้นแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงไม่ควรใช้ยาโดยที่ไม่จำเป็นหรือว่าไปซื้อยามารับประทานเองหรือว่าให้แนะนำว่าไปปรึกษาแพทย์และทานยาตามที่แพทย์สั่งก็จะดีที่สุดเพื่อเป็นการป้องกันไม่ทำให้เกิดภาวะช่องคลอดแห้งได้

ข้อที่สอง ก็คือ ให้งดสวนล้างช่องคลอด ผู้หญิงหลายคนมักจะใช้สบู่หรือว่าใช้สารเคมีบางอย่างในการสวนล้างช่องคลอดก็จะส่งผลทำให้เกิดอาการช่องคลอดแห้งได้เพราะว่าโดยปกติของเราแล้วจะมีฤทธิ์ที่เป็นกรดแต่สบู่จะมีทธิ์เป็นด่างเวลาที่เราสวนล้างเข้าไปแล้วมันจะส่งผลทำให้ช่องคลอดเป็นด่างมากขึ้นทำให้เข้าไปทำลายตัวแบตทีเรียตัวดีในช่องคลอดส่งผลทำให้ช่องคลอดแห้งและติดเชื้อได้ง่าย

ดังนั้นแล้วเราขอแนะนำเลยว่าคุณผู้หญิงทุกคนไม่ควรที่จะใช้สบู่หรือว่าสารเคมีอะไรต่างๆในการสวนล้างช่องคลอดก้จะเป็นการแก้ปัญหาภาวะช่องคลอดแห้งได้

ข้อที่สาม ก็คือ ใช้เจลเพิ่มความชุ่มชื่นในช่องคลอด ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ช่องคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยเจลเพิ่มความชุ่มชื่นในช่องคลอดก็จะมีส่วนประกอบของน้ำที่บริสุทธิ์เกือบ80%ด้วยกันและมีสารที่ชื่อว่า โพลิคาร์โบฟิล เมื่อใส่เจลเข้าไปในช่องคลอดแล้วจะเป็นการเติมน้ำเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่เยื้อบุในช่องคลอดและในขณะเดียวกันเจลก็จะไปเคลือบผิวช่องคลอดเอาไว้เป็นการกักเก็บน้ำ ป้องกันไม่ให้ช่องคลอดสูญเสียน้ำไป ก็จะส่งผลทำให้ช่องคลอดของคุณผู้หญิงนั้นมีความชุ่มชื่นมากขึ้นลดภาวะช่องคลอดแห้งและแสบเจ็บช่องคลอดได้

นอกจากนี้แล้วเจลยังมีฤทธิ์ที่เป็นกรดอ่อนๆ ช่วยปรับสมดุลช่องคลอดให้มีความเป็นกรดมากขึ้นทำให้ป้องกันและลดโอกาสที่ช่องคลอดที่จะติดเชื้อได้อีกด้วย เจลเพิ่มความชุ่มชื่นในช่องคลอดจะมีความแตกต่างจากสารหล่อลื่นหรือว่าพวกKYเจลโดยทั่วไปที่จะออกฤทธิ์แค่เพียงสั้นๆใช้เวลามีกิจกรมเท่านั้น

ดังนั้นเจลเพิ่มความชุ่มชื่นในช่องคลอดจะออกฤทธิ์ได้ยาวนานมากกว่าการใช้ครั้งหนึ่งงจะออกฤทธิ์ได้ยาวนานถึง72ชั่วโมงเลยทีเดียวและที่สำคัญเจลเพิ่มความชุ่มชื่นในช่องคลอดไม่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนสามารถใช้ได้อย่างมั่นใจ

 

สนับสนุนโดย.  หาเงินจากหวยหุ้น

bookmark_borderขั้นตอนวัดความดันที่บ้าน

หลายคนก็ประสบปัญหาวัดความดันที่บ้านได้ค่านึงแล้วก้ไปวัดที่โรงพยาบาลได้ค่านึงก็เลยเกิดความสับสนว่าเราจะเชื่ออันไหนดีดังนั้นเราจะมาแนะนำขั้นตอนง่ายทำตามได้เลยรับรองว่าคุณจะได้ความดันที่ถูกต้องแล้วก็เป็นความดันของคุณจริงๆ

ขั้นตอนที่หนึ่ง ก็คือ งดดื่มชากาแฟก่อนวัด30นาที แนะนำว่าก่อนที่เราจะวัดความดันโ,หิตประมาณ30นาทีให้งดชาและกาแฟ เพราะว่าในชาและกาแฟจะมีส่วนประกอบของคาเฟอีนอยู่ในนั้นคาเฟอีนจะไปกระตุ้นทำให้ความดันของเราสูงกว่าปกติได้ดังนั้นก่อนวัดความดันให้งดชาและกาแฟก่อน30นาที

ขั้นตอนที่สอง ก็คือ ปัสสาวะก่อนวัดความดัน แนะมนำว่าให้เข้าห้องน้ำทำธุระให้เรียบร้อยแล้วค่อยไปวัดความดันโลหิตเพราะว่าเวลาที่เราปวดเบ่งก็จะทำให้ความดันของเราสูงและจะมีการคลาดเคลื่อนได้นั่นเองเลยแนะนำว่าหากจะวัดตอนเช้าให้ทำธุระส่วนตัวให้เสร็จเรียบร้อยก่อน

ขั้นตอนที่สาม ก็คือ พักในห้องสงบ5นาที  สำหรับใครที่ได้ทำกิจกรรมอะไรอื่นๆมาไม่ว่าจะเป็นการทำกับข้าวเดินขึ้นบนไดมายังมีอาการเหนื่อยอยู่อย่างนี้แนะนำว่าให้พักในห้องสงบที่ไม่มีเสียงไม่มีอะไรมารบกวนสัก5นาทีเพื่อให้เราหายเหนื่อยเพราะที่เราทำกิจกรรมอะไรอื่นๆมาก่อนเวลาเราเหนื่อยก็จะทำให้ความดันคลาดเคลื่อนได้เช่นกันทำให้ความดันสูงกว่าปกตินั้นเองดังนั้นใครทำกิจกรรมอะไรอื่นๆมาอย่าพึ่งวัดความดันให้นั่งในห้องสงบก่อน5นาทีแล้วค่อยวัด

ขั้นตอนที่สี่ ก็คือ นั่งวัดให้ถูกวิธี แนะนำว่าให้นั่งก้าวอี้ที่มีพนักพิงไม่ใช่ไปนั้งก้าวอี้ที่ไม่มีพนักพิงแล้วเราก็เกร็งตัวก็อาจจะทำให้ความดันคลาดเคลื่อนได้แนะนำว่าให้มีพนักพิงให้เรานั่งให้ชิดพนักพิงแล้วก็พิงหลังเอาไว้ไม่ต้องเกร็งตัวเวลานั่งก็ให้เอาเท้าทั้งสองข้างวางลงไปที่พื้นทำทตัวสบายๆหลังพิงพนักขาติดพื้นก็จะเป็นท่าวัดความดันอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนที่ห้า ก็คือ พันปลอกแขนระดับเดียวกับหัวใจ อันนี้หลายคนก็ไม่ทราบบางคนพันสูงไปบางคนพันตำไปก็จะทำให้ไม่อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจก็จะทำให้ความดันโลหิตของเราคลาดเคลื่อนได้เช่นกันแนะนำว่าให้เอาปลอกแขนจากนั้นให้พันระดับเดียวกับหัวใจไม่ชูแขนไม่เอาแขนลงต่ำๆ

โดยให้มันอยู่ในระดับเดียวกับตัวใจจากนั้นก็อย่าพันแน่นจนเกินไปหรือว่าพันหลอมจนเกินไปมันก็เลยจะทำให้ความดันของเราผิดปกติเช่นกันเวลาพันก็ให้เลยจากข้อผับขึ้นมาประมาณ2-3นิ้วขึ้นมา

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์

bookmark_borderควรกินน้ำปริมาณไหนกันแน่

             คุณรู้หรือไม่ว่าภายในร่างกายของคนเรานั้นมีน้ำประกอบอยู่ช่วยซึ่งถ้าระบบภายในร่างกายมีอยู่ 100 ส่วนในนั้นก็เป็นน้ำถึง 60 ส่วนเลยทีเดียวดังนั้นสิ่งที่เราเคยเล่าเรียนมาอย่างสม่ำเสมอว่าน้ำคือปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อคนและร่างกายจึงไม่ใช่เรื่องที่กล่าวจนเกินจริงและเมื่อเป็นดังนี้สิ่งที่เราควรให้ความสำคัญมากเป็นพิเศษนั่นก็คือความสำคัญจากการดื่มน้ำนั่นเอง

         อย่างไรก็ตามเชื่อว่าหลายคนคงเคยศึกษาเกี่ยวกับข้อมูลของการดื่มน้ำมาบ้างแล้วว่าควรจะต้องกินในปริมาณที่เท่าไหร่จึงจะเหมาะสมและเพียงพอให้ร่างกายนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้แน่นอนว่าถ้าคิดถึงความต้องการของน้ำในปริมาณลิตรก็เท่ากับว่าในแต่ละวันนั้นเราควรจะต้องกินน้ำประมาณ 2 ลิตรด้วยกันแต่ถ้าจะคำนวณเป็นจำนวนแก้ว เราควรจะกินน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันซึ่งขนาดของแก้วนั้นควรจะต้องมีขนาดอยู่ที่ประมาณ 8 ออนซ์

         แล้วคุณรู้หรือไม่ว่าอะไรเป็นตัวชี้วัดว่าในแต่ละวันนั้นคุณได้รับน้ำเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอหรือไม่  อันที่จริงแล้วเราสามารถที่จะทำการเช็คได้ง่ายๆไม่ต้องยุ่งยากอะไรเลยโดยวิธีการสังเกตนั้นให้คุณสังเกตน้ำปัสสาวะของคุณนั่นเองจะเห็นได้ว่าถ้าหากวันใดที่คุณกินน้ำในปริมาณมากสีของน้ำปัสสาวะของคนนั้นจะเป็นสีเหลืองอ่อนๆหรือแม้แต่บางครั้งทำมากจนเกินไปก็อาจจะกลายเป็นสีขาวเลยก็ได้เหมือนสีน้ำธรรมดาทั่วไปแต่ถ้าหากว่าคุณกินน้ำน้อยจนเกินไปจะสังเกตเห็นได้ว่าสีของน้ำปัสสาวะของคนนั้นจะเป็นสีเหลืองเข้ม 

           อย่างไรก็ตามสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของปริมาณน้ำที่เราต้องกินวันละ 8 แก้วนั้นเป็นข้อมูลมาตรฐานธรรมดาทั่วไปแต่ถ้าว่าเราได้มีการทำกิจกรรมเพิ่มมากยิ่งขึ้นเช่นเราจำเป็นต้องไปออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะทำให้เราต้องสูญเสียน้ำออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อหรือแม้แต่หากว่าเราอยู่ในสภาพที่อากาศร้อนจัดมีเหงื่อออกมากๆก็แสดงว่าร่างกายของเรานั้นมีน้ำออกมากแทนที่เราจะต้องกินน้ําวันละ 8 แก้วนั้นเราก็ต้องกินน้ำให้มากขึ้นกว่าเดิมเพราะจะต้องกินน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียออกมาจากทางร่างกายที่เป็นเหงื่อนั้นเอง

                ทั้งนี้สำหรับการกินน้ำนั้นไม่ควรกินในครั้งเดียวในปริมาณมากๆแต่ควรค่อยๆจิบกินไปเรื่อยๆจะทำให้ร่างกายค่อยๆดูดซึมน้ำและเข้าไปใช้ประโยชน์ในร่างกายได้มากกว่า  การที่ดื่มในเยอะๆครั้งเดียวเพราะจะทำให้เราต้องเสียน้ำออกไปทางฉี่เยอะมากนั่นเอง

         

สนับสนุนโดย    ชุดตรวจโควิด

bookmark_borderอาการคลื่นไส้อาเจียน 

   อาการคลื่นไส้หรือว่าอาเจียนนั้นสามารถพบได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อาการอาเจียนนั้นสำคัญมากที่จะบอกถึงเกี่ยวกับอาการที่เราจะป่วยโดยมีอาการหลายๆอย่างเช่น อาการเมารถ อาการมองอย่างนี้เป็นต้นจะทำให้มีอาการอาเจียนหรือคลื่นไส้ได้นั่นเอง อาการอาเจียนนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร

      อาการอาเจียนที่เราคุ้นพบได้บ่อยนั้นส่วนมากจะเป็นผู้ใหญ่โดยจะเกิดจากการที่เรารู้สึกเวียนหัวก่อนจากนั้นก็จะเริ่มมีอาการหน้ามืด ร่วมกับอาการอาเจียนออกมานั่นเองแต่อาการอาเจียนในก็คืออาการคลื่นไส้อย่างหนึ่งเหมือนกัน อาการคลื่นไส้นั้นเกิดจากการที่เรารู้สึกว่าเราอึดพะอมรู้สึกมีอาการมวนๆท้องนั่นเอง จนทำให้เรามีความรู้สึกว่าเราอยากจะอาเจียนออกมา แต่ว่าอาการที่เราอาเจียนหรือว่าคลื่นไส้นั้นอาจจะทำให้เรามีความรู้สึกอ่อนเพลียและรู้สึกไม่ค่อยสบายเนื้อสบายตัวนั่นเอง 

  อาการอาเจียนอาจจะเกิดจากการที่เรากินอาหารเข้าไปแล้วรู้สึกว่าอาหารนั้นย้อนศรออกมาขึ้นทางปากของเรานั่นเองจึงทำให้ มีความรู้สึกอยากที่จะอาเจียนออกหรืออ้วกออกมานั่นเอง

     อาการอาเจียนคลื่นไส้เกิดจากการที่เราจะเห็นสังเกตได้ง่ายอย่างเช่นเด็ก ที่มีอาการท้องเสียอย่างเฉียบพลันเพราะว่าเกิดจากการที่ติดเชื้อไวรัสลำไส้อักเสบจนทำให้มีอาการติดเชื้อนั่นเอง และทำให้เด็กนั้นมีอาการเกี่ยวกับการท้องเสียร่วมกับอาการอาเจียนร่วมด้วยอย่างนี้เป็นต้น

      ทางเดินอาหารอักเสบ เกิดจากการที่เราแพ้อาหารจนทำให้เรามีอาการอาเจียนอ้วกออกมานั่นเองให้เรายกตัวอย่างอย่างเช่นการที่เราแพ้นมวัวแต่ว่าเราเผลอไปกินนมวัวนั่นเองจนทำให้เรามีความรู้สึกว่า เราอยากจะอาเจียน อย่างนี้เป็นต้น

     ความผิดปกติของระบบประสาท อย่างเช่นเรามีอาการปวดหัวหรือว่าเป็นความดันสูงร่วมด้วยกับอาการไมเกรนจึงทำให้เรามีอาการเกี่ยวกับการหูของเรารวมไปถึงอาการคลื่นไส้เมารถอย่างนี้เป็นต้นจึงทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับการเรียนร่วมด้วยนั่นเอง

      ระบบทางเดินอาหารเป็นพิษ อาหารไม่ย่อยหรือว่าเรื้อรังเกิดจากการอุดตันจึงทำให้เกิดโรคมะเร็งทางเดินอาหารจึงทำให้อาหารที่เรากินเข้าไปแล้วรู้สึกว่าไม่ค่อยย่อยจนทำให้เกิดอาการอาเจียนออกมานั่นเองและเมื่อเราอาเจียนออกมาบ่อยๆก็จะทำให้เราเกิดโรคมะเร็งในทางเดินอาหารได้อย่างนี้เป็นต้น

      ฮอร์โมนในร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงอย่างเช่นเกิดจากการที่เราตั้งครรภ์หรือว่าแพ้ท้องนั่นเอง การที่เราแพ้ท้องจะมีอาการเกี่ยวกับการคลื่นไส้อาเจียนอย่างนี้เป็นต้นจนทำให้ร่างกายของเรามีความเปลี่ยนแปลงออกไปจึงทำให้เรามีความสังเกตได้ว่าเกิดจากฮอร์โมนของเราที่เปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันนั่นเองจึงทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับการคลื่นไส้ในขณะที่เรากำลังตั้งท้องนั่นเองอย่างนี้เป็นต้น

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

bookmark_borderวิธีการลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนัก ในขณะที่หลับ แค่นอนก็สามารถที่จะผอมได้

ในช่วงของยุงสาวๆนั้นเริ่มที่จะหันมาใส่ใจในการอ่านเห็นว่าเป็นสปอร์ตเกิร์ลกันมากขึ้นเพราะว่าเพื่อที่จะได้หุ่นที่ดี ไม่ใช่เพียงแค่คุณเท่านั้นเพราะว่าสุขภาพของเรายังดีไปอีกด้วยในการที่เรามีน้ำหนักที่เหมาะเป็นส่วนหนึ่งที่เขาขาวๆหลายๆคนมีความพึงประสงค์ที่อาจจะมีแต่อาจจะมีบางส่วนที่ต้องเป็นการควบคุมน้ำหนัก

เพราะสาวๆในคนนั้นคิดว่าการที่เรามีน้ำหนักที่น้อยจะทำให้เราเป็นคนดูที่เป็นหุ่นที่บอบบางไม่หนักทำให้มาที่เขาอุ้มเราได้สบาย ในวันนี้วิธีในการลดน้ำหนักของเราคือการนอนหลับซึ่งเป็น ที่นิยมอย่างมากในสาวของเกาหลีนั่นเองรวมถึงวิธีการนอนในขณะหลับพี่ทำให้น้ำหนักของลดลงและทำให้ไม่ต้องเสียเหงื่อด้วยนั่นเองไปดูซิว่ามีวิธีอะไรบ้างที่นอนหลับและทำให้เราไม่อ้วนซึ่งเป็นที่ฮอตในสำหรับสาวๆเกาหลีอยู่ในขณะนี้นั่นเอง

  • นอนแก้ผ้า ไม่ต้องตกใจใช่แล้วคือการนอนแก้ผ้าโดยที่เราไม่ใส่เสื้อผ้าอะไรการที่เรานอนถอดเสื้อผ้าออกจะช่วยทำให้สาวๆนั้นสามารถที่จะหลับได้ดีและทำให้เราหลับได้นานมากยิ่งขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญอาหารในตอนกลางวันและกลางคืนได้ดียิ่งขึ้นด้วย แต่ไม่ว่าอย่างไรนั้นแต่ถ้าอากาศของเรารู้สึกที่ว่าเย็นหรือเริ่มมีอากาศที่หนาวมากเกินไปเราควรที่จะสวมเสื้อผ้าเขาว่าไม่อย่างนั้นเราอาจจะเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคหวัดหรือว่าปอดบวมก็ได้เพราะว่าการที่เรานอนในอากาศที่เย็นๆจะทำให้สภาพสิ่งแวดล้อมของเรานั้นหลับได้นะยาวและนานมากขึ้น
  • ขยับร่างกายก่อนนอน หลังจากที่เราออกกำลังกายเมื่อตอนเย็นแล้วระบบเผาผลาญของเรายังคงดำเนินต่ออย่างต่อเนื่องดังนั้นในขณะที่เรากำลังจะนอนเราควรที่จะขยับร่างกายของเราเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้เกิดอาการผ่อนคลายและทำให้ตอนที่เรากำลังนอนระบบเผาผลาญแคลอรี่ก็ยังคงทำงานอยู่นั่นเองอาจจะเป็นการที่เรานอนและเราขยับแขน ขา แกว่งไปมาเบาๆเพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายกล้ามเนื้อของเราที่อ่อนล้ามาทั้งวันนั่นเองและทั้งนี้ทั้งนั้นยังทำให้เราได้หลับได้สนิทมากยิ่งขึ้นและยังทำให้ระบบเผาผลาญของเรายังทำงานอยู่อย่างต่อเนื่อง 
  • การนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เป็นเรื่องที่เราเคยได้ยินกันอยู่แล้วหรือว่าเข้าใจกันอยู่แล้วว่าการที่เรานอนครบ 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดแต่เรื่องที่จริงนั้นคือการที่เรานอนอยู่ในช่วงของ 7-9 ชั่วโมงนั่นเองการนอนหลับไม่เพียงพออาจจะทำให้ระบบของฮอร์โมนของเราไม่สามารถที่จะทำงานได้อย่างคงที่และจะทำให้เราเกิดอาการกินอาหารได้คาดเคลื่อนและยังทำให้เรารู้สึกว่าเราหิวในช่วงตอนเวลากลางคืนนั่นเองดังนั้นเราควรที่จะนอนให้ครบตามที่เราบอกไปเพื่อที่จะทำให้ระบบฮอร์โมนของเราสามารถที่ทำงานได้อย่างปกตินั่นเองเพื่อที่จะให้เราไม่เป็นโรคอ้วนและทำให้เราไม่หิวในเวลากลางคืน

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

bookmark_borderลดน้ำหนักด้วยตัวเอง อย่างไรให้เห็นผล

     หลายๆคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักอย่างไร วันนี้เรามีวิธีการเริ่มต้นง่ายๆในการลดน้ำหนัก มาให้เพื่อนๆที่เพิ่งคิดจะลดน้ำหนักมาฝากกัน เพียงแค่เพื่อนๆได้ทำตามรับรองร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทันที และหากทำในระยะยาว เพื่อนๆได้มีหุ่นสวยสมใจแน่นอน งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่าเราต้องเริ่มกันยังไงบ้าง 

ตั้งใจที่จะทำอย่างจริงจัง

เพื่อนๆที่จะลดน้ำหนักนั้น แนะนำว่าต้องคิดจะเริ่มอย่างจริงจังก่อนเลย เพราะมีหลายต่อหลายคนเลยที่พยายามจะลดแต่ไม่ตั้งใจจริง วันนี้ลด พรุ่งนี้เลิก จะทำให้การลดน้ำนหักของเพื่อนๆไม่สำเร็จไม่พอ มีดอกาสที่น้ำหนักจะพุ่งกลับมาเยอะอีกด้วย ดังนั้นกคิดจะทำแล้ว เพื่อนๆตัดสินใจที่จะทำอย่างจริงจัง เลยเพราะว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ลดวันนี้ หรือ สองสามวันแล้วจะลดได้เลย การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะ ถึงจะอยู่กับเราตลอดไป 

จดบันทึกสัดส่วนก่อนเลย

หลังจากที่เพื่อนๆ พร้อมที่จะลุยกับการลดน้ำหนักแล้ว ก็เริ่มจากการชั่งน้ำหนักก่อนเลย แต่จะบอกเพื่อนๆก่อนเลยนะว่าเลขบนต่างชั่งไม่สำคัญเท่ากับสัดส่วน ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องวัดและจดสัดส่วนต่างๆของร่างกายก่อนเริ่มลดน้ำหนักหรือลดไขมันด้วยนะ เพราะหากการลดน้ำหนักทำได้ผล สัดส่วนของเพื่อนๆจะเปลี่ยนแปลงแน่นอน ดังนั้นเริ่มไปวัดสัดส่วนต่างๆของร่างกายได้เลย ทั้งต้นแขน ต้นขา รอบอก รอบเอว รอบสะโพก ได้เลย

ทิ้งอาหารขยะจากตู้เย็นให้หมด

เพื่อนๆ ที่รู้ตัวว่ามีการกักตุนขนมหรือของกินต่างๆ ไว้ในบ้าน ถึงเวลาแล้วละ ที่จะต้องตัดใจและเริ่มดูว่าอาหารอะไร อันไหนเป็นอาหารขยะ และไม่มีประโยชน์ เพื่อนๆ หยิบมันออกมาแล้วเอาไปทิ้งได้เลย เพราะอาหารเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้ มีแต่จะทำให้อ้วนขึ้น และเพิ่มไขมันในร่างกายเพื่อนๆเท่านั้น ดังนั้น ตัดใจแล้วเตรียมออกไปหาอาหารที่ดีมีประโยชน์กัน

เลือกกินอาหารที่ดี

ใช่แล้ววว การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักได้นั้น ต้องโฟกัสเรื่องการกินใหม่นั้นเอง เพราะว่าการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ จะทำเพื่อนๆไม่ต้องไปสะสมไขมันใหม่ในร่างกายเพิ่ม และการกินอาหารที่ดีจะช่วยทำให้เราไม่ต้องหิวบ่อย เพราะได้สารอาหารครบถ้วน ดังนั้นการที่จะลดน้ำหนักได้ดีต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นเอง 

อันนี้เป็นเพียงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักนะเพื่อนๆ ทางที่ดีที่นอกเหนือจากที่แนะนำ แล้ว เราก็ควรขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะ ขึ้น หรือออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ จะเห็นผลเร็วแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

bookmark_borderทำอย่างไรถึงจะไม่มีกลิ่นปาก 

         เรียกได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่ทีเดียวสำหรับเรื่องของกลิ่นปาก  เพราะคนเราต้องพบเจอกับคนมากหน้าหลายตาขอให้เราแต่งตัวดีภูมิฐานหรือเป็นคนหน้าตาดีหล่อและสวยแค่ไหนหากเรามีกลิ่นปากก็จะทำให้คนที่พบเห็นและได้พูดคุยกับเรานั้นมองเราไปในทางที่ไม่ดีอย่างแน่นอนดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการดูแลรักษาไม่ให้ตัวเรานั้นมีกลิ่นปากสำหรับวิธีการดูแลรักษากลิ่นปากไม่ให้มีนั้นทำได้ด้วยการที่เราจะต้องหมั่นแปรงฟัน

แน่นอนว่าโดยปกติแล้วคนเรามักจะแปรงฟันวันละ 2 ครั้งนั่นก็คือตื่นเช้ามาและก่อนเข้านอนแต่อย่างไรก็ตามถ้าหากอยากให้สุขภาพฟันของเรานั้นดีมากขึ้นกว่าเดิมและไม่มีปัญหาเรื่องของกลิ่นปากหากเป็นไปได้ในช่วงกลางวันระหว่างวันหลังจากที่รับประทานอาหารกลางวันเสร็จเรียบร้อยก็ควรจะแปรงฟันอีกสักครั้งหนึ่งและที่สำคัญในการแปรงฟันนั้นเราควรจะต้องมีการแปรงลิ้นของเราด้วย

เพราะเชื้อโรคต่างๆหรือแบคทีเรียมักจะเกาะอยู่บริเวณตามลิงค์ของเรานั่นเองนอกจากเรื่องของการแปรงฟันแล้ว ยังต้องมีการบ้วนน้ำธรรมดาทุกครั้งหลังจากที่เราได้มีการรับประทานอาหารอะไรเข้าไปนั่นก็เพราะว่าสิ่งที่เรากินเข้าไปอาจจะมีกลิ่นซึ่งมันจะไปสะสมอยู่ในบริเวณป่าของเราดังนั้นการใช้น้ำบ้วนปากก็จะเป็นการล้างสิ่งต่างๆเหล่านั้นออกมาหรือถ้าหากใครที่มีการพบน้ำยาบ้วนปากก็จะสามารถใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อลดกลิ่นของอาหารได้รวมถึงยังสามารถที่จะฆ่าเชื้อโรคในช่องปากของเราได้ด้วยอย่างไรก็ตามปัญหาที่เรามีกลิ่นปากนั้นก็อาจจะเกิดมาจากการที่เรารับประทานอาหารที่มีกลิ่นรุนแรง

โดยอาหารที่ประกอบไปด้วยพวกกระเทียมหรือแม้แต่ทุเรียนหรือบางคนอาจจะมีการสูบบุหรี่สิ่งต่างๆเหล่านี้ก็คือสิ่งที่ทำให้มีกลิ่นปากได้เช่นเดียวกันดังนั้นถ้าหากเราหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารต่างๆเหล่านี้ที่สำคัญเราควรจะต้องมีการไปพบแพทย์เป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยทุก 6 เดือนเราจะต้องไปทำการตรวจสุขภาพฟันและปากของเรารวมถึงการไปให้คุณหมอนั้น

ช่วยทำการขูดหินปูนและถ้าหากระหว่างภายใน 6 เดือนนั้นเรามีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพฟันเช่นฟันโยกหรือมีอาการปวดฟันหรือฟันแต่ฟันร้าวรวมถึงพบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของเหงือกเล่นเหงือกบวมเลือดออกตามไรฟันต่างๆเหล่านี้ควรจะรีบไปให้ทันแพทย์ทำการตรวจสอบและช่วยรักษาเพราะโรคต่างๆเหล่านี้ก็ส่งผลให้เรามีกลิ่นปากได้เช่นเดียวกันค่ะ

         สำหรับปัญหาเรื่องของกลิ่นปากนั้นไม่ยากเลยหากเราจะดูแลหากทำตามได้ขั้นต้นที่แนะนำไปรับรองได้เลยว่าคุณจะไม่มีกลิ่นปากอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นอังกฤษ

bookmark_borderวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตัวเอง

เชื่อว่าช่วงนี้นั้นเราจำเป็นที่จะต้องอยู่บ้านและนั่นอาจจะทำให้เรานั้นไม่มีอะไรทำเลยเราหลายคนมักจะแก้เบื่อด้วยการกินอาหารบางอย่างนั้นก็มีไขมันสูงทำให้เราอ้วนได้โดยหลายคนนั้นก็มาที่จะขี้เกียจออกกำลังกายเยอะๆกันแต่ก็ต้องการที่จะหุ่นผอมเพียวให้ได้โดยวันนี้เราจะมาขอแนะนำวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆที่เราสามารถทำกันได้เองนะคะโดยเราเนี่ยไม่จำเป็นเลยที่จะต้องออกกำลังกายบ่อยเพียงแค่ทำตาม สิ่งที่เรากำลังจะพูดเท่านั้นคุณก็สามารถที่จะถอนได้ง่ายๆแล้วถ้าอยากรู้แล้วก็เดี๋ยวเราไปดูพร้อมกันเลย

สิ่งที่เราต้องทำนั่นก็คือคนที่จะนอนหลับให้เพียงพอการที่เราจะผอมได้นั้นเราก็ต้องหลับนอนให้เพียงพอด้วยเช่นเดียวกันเพราะในช่วงเวลาที่เรารักนั้นไขมันก็กำลังหลอมละลายลงถ้าเรานอนหลับน้อยใครมันก็จะถูกเผาผลาญน้อยแต่หากเรานั้นนอนหลับนานเป็นเวลาที่เพียงพอไขมันก็จะสามารถที่จะเผาผลาญได้ดีนอกจากนั้นอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คือเราควรที่จะปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ในความหนาวเย็นมากๆ

เพราะว่าถ้าเกิดว่าเรานอนในที่เย็นนั้นร่างกายของเราจะพยายามผลิตความร้อนร่างกายของเรานั้นอุ่นและยิ่งมันผลิต ร้อนมันก็จะเป็นการหลอมละลายไขมันในร่างกายของเราให้กลายเป็นความร้อนดังนั้นวิธีนี้กลายเป็นวิธีที่โด่งดังมากในการลดความอ้วนอย่างหนึ่งเลยทีเดียวซึ่งเป็นการ ลดความอ้วนในขณะที่เรากำลังหลับอยู่โดยที่ไม่ต้องเหนื่อยเลยสักนิดเดียว

นอกจากนั้นเราควรที่จะ รู้ไว้ ว่าร่างกายของเรานั้นส่วนใหญ่จะถูกสร้างขึ้นมาจากน้ำดังนั้นร่างกายของเราเวลาที่เรากินน้ำเข้าไปมันจะเอาน้ำส่วนหนึ่งไปหล่อเลี้ยงร่างกายอีกส่วนหนึ่งร่างกายของเราก็จะเก็บไว้มาดูแลร่างกายให้สมบูรณ์เช่นกันสร้างผิวเนื้อหนังสิ่งที่สำคัญก็คือเราควรที่จะ กินน้ำเยอะๆเพื่อที่ร่างกายของเรานั้น

จะได้มีน้ำไว้ใช้อย่างเพียงพอและนั่นก็จะเป็นการช่วยอย่างหนึ่งในการทำให้ร่างกายของเรานั้นมีการเผาผลาญไขมันที่ดียิ่งขึ้นนั่นก็จะทำให้เรานั้นสามารถที่จะหุ่นดีขึ้นได้ดียิ่งขึ้นอย่างนั้นเอง

และนี่ก็คือวิธีการออกกำลังกายง่ายๆและการลดความอ้วนง่ายๆที่เราสามารถทำด้วยตัวเองได้ค่ะเห็นไหมคะว่าเพียงแค่เราทำอะไรนิดหน่อยเราก็สามารถที่จะลดความอ้วนได้แล้วทุกคนสามารถลองนำวิธีนี้ไปใช้กันได้นะคะรับรองว่าเห็นผลดีรวดเร็วแน่นอน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    หวยฮานอยVIP

bookmark_borderเคล็ดลับการนอนให้หลับในวันที่เราเรานอนไม่หลับ

การที่บางทีเราอยากนอนมากๆ แต่ทำยังไงก็นอนไม่หลับ บางทีมันอาจจะมาจากความเครียดจากการทำงาน วันนี้เรามีเคล็ดหลับการนอนให้หลับ ในวันที่เราพยายามจะหลับ แต่ไม่หลับ !!

ปรับห้องให้เหมาะการนอนหลับ

บางคนจัดห้องดูวุ่นวาย ห้องรก สีสันแสบตา อาจจะส่งผลทางอ้อมทำให้เรายิ่งหลับยากในวันที่เรานอนไม่หลับหรือเครียด ทางที่ดีเพื่อนๆควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศชวนนอน ใช้สีนุ่มนวล จัดของอย่างเป็นระเบียบ ไม่รก ดูแล้วสะอาดตา เพียงแค่นี้เปิดแอร์เย็นๆ เห็นที่นอนสะอาดๆ ผ้าปูหอมๆ บรรยากาศห้องสบายตา รับรองยังไงขึ้นเตียงไม่เกิน 15 นาทีหลับแน่นอน

กลิ่นหอมๆ จะช่วยให้ผ่อนคลาย 

เพื่อนๆรู้หรือไม่การที่เราจะสบายใจขึ้นหรือรู้สึกดี กลิ่นมีผลต่ออารมณ์เราด้วย เพราะฉะนั้นการที่วันไหนนอกไม่หลับ เครียดจากที่ทำงาน ให้เพื่อนๆลองว่า น้ำมันหอมระเหย หรือ เทียนหอมกลิ่นที่ชื่นชอบ กลิ่นอ่อนๆสบายๆ อย่างกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือ จัสมิน วางไว้ในห้องนอน เปิดไฟสลัวๆ รับรองคุณจะผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น

กินนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งดูสิ

สูตรนี้มีมานานแล้ว สำหรับคนที่นอนไม่หลับ คือเพื่อนๆแค่ลุกขึ้นไปอุ่นนมสักครั้งแก้ว และใส่น้ำผึ้งดูสิ เพื่อนๆจะรู้สึกถึงความผ่อนคลายและทำให้อิ่มท้องขึ้น (เพราะนอกจากบางที่เรานอนไม่หลับ เราอาจจะหิวด้วยก็ได้นะ) การที่ดื่มนมอุ่นๆและน้ำผึ้ง จะช่วยทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นและทำให้ชุ่มคอ จะทำให้ร่างกายคุณรู้สึกดีและจะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น 

หาเครื่องนอน ที่เราชอบ หรือ ชุดนอนที่เราชอบ

การที่นอนไม่หลับเพราะบางที่อาจจะเป็นเพราะ หมอน ที่คุณไม่ชอบ นอนไม่สบายหรือ ผ้าห่มห่มแล้วอึดอัด หรือแม้กระทั่งชุดนอนขอคุณที่มีนใส่แล้วไม่สบายตัว คุณก็ควรจะเปลี่ยนมันนะ! เพื่อนๆ ลองสังเกตตัวเองดูนะ ว่าบางทีที่นอนไม่หลับเป็นเพราะเองพวกนี้รึเปล่า บางทีถ้าเปลี่ยนแล้วอาจจะขึ้นเตียงปุ๊ปหลับปั๊ปเลยก็ได้นะ 

งดงดงด เล่นมือถือ เด็ดขาด 

การที่เพื่อนๆนอนไม่หลับจริงๆ อาจจะเพราะเล่นมือถือจนตาสว่างก็ได้นะ การที่เราเล่นมือถือก่อนนอนนอกจากมีแสงสีฟ้าที่กวนแล้ว (แสงสีฟ้ามีผลต่อการกระตุ้นการตื่นตัว) อาจจะสนุกกับกับเล่นนู้นเล่นนี่ก็ได้นะ แทนที่ตาจะปิด พอเจอเรื่องที่เล่นแล้วอยากเล่นต่อเลยยิ่งทำให้หลับยากเลย เพราะฉะนั้นควรหยุดเล่นมือถือก่อนเวลานอนอย่างน้อย 1.30 ชั่วโมงนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์